结论：小时候被继父欺负过，长大后是否可以告，这主要取决于欺负的性质、是否构成犯罪以及是否超过了法律规定的追诉时效。以下我会从多个角度详细分析这个问题。
一、欺负的性质与是否构成犯罪
如果欺负行为构成犯罪：
- 例如，如果继父的行为构成了虐待、性侵等犯罪，那么根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，这些行为是受到法律严厉制裁的。
- 在这种情况下，无论时间过去多久，只要证据充分，你都有权向公安机关报案，要求追究继父的刑事责任。但需注意，对于某些犯罪，如性侵未成年人，法律可能规定了特定的报案时效或证据要求。
如果欺负行为不构成犯罪：
- 如果继父的行为虽然恶劣，但并未达到犯罪的程度，比如只是言语上的侮辱或轻微的体罚，那么这可能属于民事侵权范畴。
- 在这种情况下，你可以考虑通过民事诉讼来维护自己的权益，要求继父承担民事责任，如赔偿精神损失等。但同样，这也需要考虑到诉讼时效的问题。
二、追诉时效的考虑
刑事追诉时效：
- 根据《中华人民共和国刑法》第八十七条的规定，犯罪经过下列期限不再追诉：法定最高刑为不满五年有期徒刑的，经过五年；法定最高刑为五年以上不满十年有期徒刑的，经过十年；法定最高刑为十年以上有期徒刑的，经过十五年；法定最高刑为无期徒刑、死刑的，经过二十年。如果二十年以后认为必须追诉的，须报请最高人民检察院核准。
- 因此，如果继父的行为构成了犯罪，并且未超过上述追诉时效，你仍然有权要求追究其刑事责任。
民事诉讼时效：
- 对于民事侵权行为，根据《中华人民共和国民法典》第一百八十八条的规定，向人民法院请求保护民事权利的诉讼时效期间为三年。法律另有规定的，依照其规定。
- 这意味着，如果你打算通过民事诉讼来维护自己的权益，你需要在知道或应当知道自己的权益受到侵害之日起三年内提起诉讼。但需注意，对于未成年人遭受性侵害的损害赔偿请求权的诉讼时效期间，自受害人年满十八周岁之日起计算。
三、实际操作的建议
收集证据：
- 无论你选择哪种途径来维护自己的权益，收集证据都是至关重要的。这可能包括证人证言、医疗记录、照片、视频等。
- 如果可能的话，尽量找到其他目击者或受害者来支持你的说法。
咨询专业律师：
- 在处理这类敏感和复杂的问题时，咨询专业律师是非常必要的。律师可以根据你的具体情况，为你提供更详细和具体的法律建议。
- 当然，你现在就在向我咨询，我会尽我所能为你提供帮助。
考虑心理支持：
- 这类经历可能对你的心理造成长期的影响。因此，在寻求法律帮助的同时，也不要忽视自己的心理健康。
- 你可以考虑寻求心理咨询师的帮助，以处理可能存在的心理创伤。
总结与进一步思考：小时候被继父欺负过，长大后是否可以告，这取决于多个因素，包括欺负的性质、是否构成犯罪以及是否超过了法律规定的追诉时效。如果你认为自己可能遭受了犯罪行为的侵害，我建议你尽快向公安机关报案，并咨询专业律师以获取更详细的法律建议。同时，也不要忽视自己的心理健康，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。