针对公司更改上下班时间如何提出实质性意见反驳的问题，以下是我的详细建议：

首先，我们需要明确的是，公司更改上下班时间涉及到员工的工作时间安排，这是劳动合同中的重要内容。因此，提出实质性意见反驳时，我们可以从以下几个方面入手：

1. 查阅劳动合同：

   • 仔细审查你与公司签署的劳动合同，特别是关于工作时间、休息休假等条款。
   • 如果合同中有明确规定上下班时间，且公司未经与你协商一致就擅自更改，那么公司违反了合同条款。

2. 评估调整后的工作时间合法性：

   • 检查调整后的工作时间是否符合国家劳动法律法规中关于每日工作时长上限、加班等规定。
   • 如果调整后的工作时间超出了法定工作时长或违反了加班的相关规定，那么公司的做法是不合法的。

3. 收集证据：

   • 保留原始劳动合同、变更通知等文件作为证据。
   • 如果可能，收集其他员工对更改上下班时间的意见和反馈，形成集体意见。

4. 提出书面异议：

   • 通过书面方式向公司的人力资源部门或相关负责人反映此事。
   • 在异议中详细阐述更改上下班时间给你带来的不便之处，如打乱日常生活节奏、增加通勤难度等。
   • 强调公司有责任遵守合同约定以及法律规定，保护员工的合法权益。

5. 寻求协商或调解：

   • 如果公司对你的异议不予理会或拒绝调整，你可以尝试与公司进行进一步协商或寻求第三方调解。
   • 在协商或调解过程中，保持冷静和理性，提出你的合理诉求和解决方案。

6. 法律途径：

   • 如果协商或调解无果，且公司的做法确实违反了法律法规或劳动合同约定，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 在此之前，建议咨询专业律师（如我）以获取更具体的法律建议和支持。

综上所述，提出实质性意见反驳公司更改上下班时间时，应从查阅劳动合同、评估调整后的工作时间合法性、收集证据、提出书面异议、寻求协商或调解以及考虑法律途径等方面入手。希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的法律支持，请随时向我咨询。