面对外包公司退项待岗的情况，这确实是一个比较棘手的问题，但别担心，我会一步步帮你理清思路，找到应对策略。

一、明确自身权益与法律规定

首先，你需要明确自己与外包公司的劳动关系，以及相关的法律规定。根据《劳动合同法》，外包公司不能无故解除劳动合同，也不能随意降低你的工资待遇。在待岗期间，如果公司支付的工资低于当地最低工资标准，或者违反了劳动合同中的约定，那么公司的行为就是违法的。

二、仔细审查劳动合同

接下来，你需要仔细查阅与外包公司签订的劳动合同，特别是关于待岗、薪资支付、离职和补偿的具体条款。这些条款将直接决定你在待岗期间的权益和应得的补偿。

三、全面收集证据

为了维护自己的权益，你需要全面收集证据，包括但不限于：

• 劳动合同：证明你与外包公司的劳动关系。
• 工资支付记录：如银行流水、工资条等，证明你之前的工资水平。
• 工作证明：如工作证、考勤记录、项目报告等，证明你的工作经历和贡献。
• 沟通记录：与外包公司和用人单位的所有沟通记录，包括邮件、短信、聊天记录等，特别是关于待岗安排和薪资支付的沟通。
• 退回通知：如果可能，获取用人单位将你退回外包公司的书面通知，明确原因和时间。

四、与外包公司协商

在收集了足够的证据后，你可以与外包公司进行协商。在协商过程中，保持冷静和理性，明确你的诉求：

• 要求公司按照法律和合同规定支付待岗期间的工资。
• 如果公司打算解除劳动合同，要求按照工作年限支付经济补偿或赔偿金。
• 询问公司关于待岗期限、后续工作安排及职业发展等问题，争取获得明确答复。

五、寻求专业法律支持

如果协商无果，或者你对法律条款和维权途径不太了解，那么寻求专业法律支持是一个明智的选择。你可以：

• 咨询律师：找一位专业的劳动法律师，获取更具体的法律建议和支持。律师可以帮助你评估案件的强弱点，并制定合适的策略。
• 申请法律援助：如果你经济困难，可以向当地法律援助机构申请免费法律服务。

六、依法维权途径

如果协商和法律支持都无法解决问题，那么你可以考虑采取法律行动来维护自己的权益：

• 劳动监察投诉：向当地劳动监察部门投诉，提供相关证据配合调查。劳动监察部门有权对公司进行监督检查，并责令改正违法行为。
• 劳动仲裁申请：如果劳动监察未能解决问题，你可以向当地劳动仲裁委员会提起仲裁申请。在仲裁过程中，你需要提交仲裁申请书和相关证据材料，并根据双方提交的证据和相关法律规定进行裁决。
• 法律诉讼：如果仲裁结果仍不能满足你的需求，你可以进一步向法院提起诉讼以维护自身权益。

七、应对不当行为与职业规划

在维权过程中，你还需要注意以下几点：

• 拒绝主动离职：坚守岗位，避免放弃获得经济补偿的权利。
• 防范诬陷：遵守公司规章制度，同时保留好自己遵守规定的证据，以防公司制造解雇理由。
• 关注公司动态与职业规划：在待岗期间，关注公司招聘信息和动态，了解是否有适合自己的岗位空缺。同时，考虑个人职业规划，寻找其他就业机会以备不时之需。

总之，面对外包公司退项待岗的情况，你需要保持冷静和理性，全面了解自身权益和法律规定，积极收集证据并与公司协商。在必要时寻求专业法律支持并采取法律行动来维护自己的权益。同时，也要关注公司动态和职业规划，为自己的未来做好准备。