结论前置：您可以先与单位协商拒绝调岗，若协商不成可通过劳动仲裁维权，要求恢复原岗位或获得相应赔偿。以下是具体分析：

协商解决

1. 沟通协商：首先，您可以主动与用人单位的人力资源部门或者上级领导进行友好且诚恳的沟通。向他们说明您目前身体状况无法承受重体力岗位的工作强度，阐述轻松岗与重体力岗在工作内容、劳动强度等方面的巨大差异，以及这种调岗对您身体可能造成的严重损害。例如，如果您原本从事的是办公室文职工作，现在被调去搬运货物，您可以详细说明搬运货物需要长时间弯腰、负重，而您的身体状况（如腰椎间盘突出、关节炎等，如果有相关疾病诊断证明更好）无法适应这样的工作。
2. 提出合理诉求：在沟通中，明确提出您希望继续留在原岗位工作的诉求。如果原岗位确实无法继续安排，您可以与单位协商其他适合您身体状况的岗位，或者要求单位给予一定的适应期和必要的培训，帮助您逐步适应新岗位。

劳动仲裁维权

1. 收集证据
   • 劳动合同：劳动合同是证明您与用人单位存在劳动关系以及约定工作岗位的重要证据。查看劳动合同中是否明确约定了您的工作岗位、工作内容等信息。如果劳动合同中有明确规定您从事的是轻松岗，那么用人单位未经您同意擅自将您调至重体力岗就违反了合同约定。
   • 调岗通知：保留用人单位发出的调岗通知，无论是书面通知、电子邮件还是短信等形式。调岗通知中通常会写明调岗的原因、新岗位的名称、工作内容、工作时间等信息，这些内容可以作为用人单位单方面调岗的证据。
   • 身体状况证明：如果您因为身体原因无法承受重体力岗位，需要提供相关的医疗证明。可以到医院进行全面的身体检查，让医生出具详细的诊断证明，说明您的身体状况不适合从事重体力劳动。
   • 工作记录：收集您在原岗位的工作记录，如工作成果、工作评价等，以证明您在原岗位能够胜任工作，且原岗位的工作内容与重体力岗有本质区别。
2. 申请劳动仲裁
   • 撰写仲裁申请书：仲裁申请书应当载明您的基本信息、用人单位的基本信息、仲裁请求（如要求恢复原岗位、支付因违法调岗造成的经济损失等）、事实和理由等内容。在事实和理由部分，详细阐述用人单位违法调岗的事实经过，包括调岗的时间、方式、新岗位的情况以及您身体无法承受的原因等，并附上相关证据。
   • 提交申请：将仲裁申请书和相关证据一并提交到用人单位所在地的劳动争议仲裁委员会。仲裁委员会会在收到申请后进行审查，符合受理条件的会予以受理，并安排开庭审理。
   • 参加仲裁庭审：在仲裁庭审过程中，您需要按照仲裁员的要求陈述事实、提供证据、进行辩论等。要清晰、准确地表达自己的观点和诉求，积极配合仲裁员的工作。
3. 后续处理
   • 如果仲裁裁决支持您的诉求：用人单位应当按照仲裁裁决的要求恢复您的工作岗位或者支付相应的赔偿。如果用人单位不履行裁决，您可以向人民法院申请强制执行。
   • 如果仲裁裁决不支持您的诉求：您可以在收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼。在诉讼过程中，您可以进一步补充证据，阐述自己的观点，争取法院的支持。