结论前置：同事建议你拿到补偿金再走，是因为调岗降薪可能涉及用人单位单方面变更劳动合同，若未协商一致，劳动者有权解除劳动合同并主张经济补偿。以下从法律背景、补偿条件、操作建议三个角度详细说明：

一、法律背景：调岗降薪的合法性边界

根据《劳动合同法》第三十五条，变更劳动合同（如岗位、薪资）需双方协商一致，并以书面形式确认。若用人单位未经劳动者同意单方面调岗降薪，属于违法行为，劳动者有权拒绝并主张权益。

• 例外情形：若劳动者因不能胜任工作被调岗，用人单位需提供培训或调整岗位的证据，且薪资调整需符合“同工同酬”原则（即不得恶意降低至不合理水平）。

二、主张经济补偿的条件与计算方式

若用人单位违法调岗降薪，劳动者可依据《劳动合同法》第三十八条、第四十六条主张经济补偿，具体分为两种情况：

1. 劳动者主动解除劳动合同

• 条件：用人单位存在未及时足额支付劳动报酬、未提供劳动条件等违法行为，劳动者以此为由提出解除合同。
  
• 补偿标准：按劳动者在本单位工作年限，每满1年支付1个月工资（N）。
  
  • 计算公式：经济补偿金 = 工作年限 × 月工资（月工资指劳动合同解除前12个月的平均工资，含奖金、津贴等）。
    
  • 示例：工作3年，月工资8000元，补偿金为3×8000=24000元。

2. 用人单位违法解除劳动合同

若用人单位以劳动者拒绝调岗为由单方面解除合同，属于违法解除，劳动者可主张2N赔偿金（即双倍经济补偿）。

• 示例：工作3年，月工资8000元，赔偿金为2×3×8000=48000元。

三、操作建议：如何合法维权？

1. 固定证据：
   
   • 保存调岗通知、降薪通知、工资条、考勤记录等书面材料；
     
   • 记录与用人单位沟通的过程（如邮件、微信聊天记录）。
     
2. 书面异议：
   
   • 向用人单位发送书面异议函，明确拒绝调岗降薪，并要求恢复原岗位薪资。
     
3. 申请劳动仲裁：
   
   • 若用人单位拒绝协商，可在1年内向劳动仲裁委员会申请仲裁，主张经济补偿或赔偿金。
     
4. 注意时效：
   
   • 劳动争议仲裁时效为1年，自知道或应当知道权益被侵害之日起计算。

四、同事建议的合理性分析

同事建议你“拿到补偿金再走”，本质是提醒你避免因主动离职而丧失主张补偿的权利。若你直接离职，可能被认定为“自愿离职”，无法获得补偿；而通过法律途径主张权益，既能维护自身利益，也能对用人单位的违法行为形成制约。

总结：调岗降薪需协商一致，若用人单位违法操作，你有权主张经济补偿。建议先与用人单位协商，协商不成则通过法律途径维权。如有具体问题，可直接向我咨询，我会结合你的情况进一步分析。