针对您提出的“体制内经常被要求加班怎么办”这一问题，我理解您主要关注的是在体制内工作环境下，面对频繁加班要求时的应对策略和法律权益保护。以下是我的详细分析和建议：

1. 了解加班的法律规定：

   • 根据《劳动法》及相关规定，用人单位因生产经营需要安排劳动者加班的，一般每日不得超过1小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，但是每月不得超过36小时。
   • 体制内单位同样需要遵守这些规定，不得随意要求员工超时加班。

2. 与单位沟通协商：

   • 如果您觉得加班过于频繁，影响了您的正常生活和工作效率，可以首先尝试与单位进行沟通协商，表达您的困扰和诉求。
   • 提出合理的加班安排建议，如轮班制、调休等，以寻求双方都能接受的解决方案。

3. 了解并行使自己的权利：

   • 您有权拒绝不合理的加班要求，特别是当加班时间超出法定限制时。
   • 如果单位强制您加班且不支付加班费，您可以向劳动监察部门投诉，维护自己的合法权益。

4. 保留证据，以备不时之需：

   • 在面对加班问题时，建议您保留好相关的加班记录、工作邮件、聊天记录等证据。
   • 这些证据在后续可能发生的劳动争议中，将起到重要的证明作用。

5. 考虑法律途径：

   • 如果与单位沟通无果，且单位的行为明显违反了劳动法律法规，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，或者向人民法院提起诉讼。

总结与建议：面对体制内频繁的加班要求，您首先需要了解并行使自己的法律权利，与单位进行积极沟通协商。如果问题无法得到妥善解决，不妨考虑通过法律途径来维护自己的合法权益。在整个过程中，保留好相关证据是非常重要的。如果您有任何具体的法律问题或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。