面对单位经常要求加班的情况，你可以采取以下策略来维护自己的合法权益，并确保工作与生活的平衡：

一、了解加班法律规定

首先，你需要明确我国《劳动法》关于加班的规定。根据法律，用人单位因生产经营需要延长工作时间的，需与工会和劳动者协商，并且一般每日不得超过一小时；在特殊情况下，延长工作时间每日不得超过三小时，每月不得超过三十六小时。同时，用人单位必须按照规定支付高于正常工作时间工资的工资报酬。

二、与领导进行沟通

1. 选择合适的时机：在领导相对空闲且情绪稳定的时候，提出你想要讨论的加班问题。

2. 表达个人立场：诚恳地向领导说明你面临的家庭、健康等实际困难，以及频繁加班对你的生活和工作效率的影响。

3. 探讨解决方案：与领导一起探讨是否可以通过优化工作流程、合理分配任务或提高工作效率来减少加班。

4. 保留沟通记录：无论是面对面的谈话还是电子邮件，都应保留好沟通记录，以备后续可能需要作为证据。

三、利用内部资源

1. 向工会反映：如果与领导的沟通没有结果，你可以向公司工会反映情况，工会会代表你与用人单位进行协商和调解。

2. 咨询人事部门：你也可以向公司的人事部门咨询加班政策，了解公司内部关于加班的具体规定和流程。

四、采取法律途径

1. 向劳动监察部门投诉：如果单位违反法律规定强制加班，你可以向单位所在地的劳动监察部门进行投诉，并提供相关证据（如考勤记录、加班通知、工资条等）。

2. 申请劳动仲裁：如果与用人单位无法协商解决，且对劳动监察部门的处理结果不满意，你可以在规定的仲裁时效内向劳动争议仲裁委员会提交书面仲裁申请。

五、关注个人发展与提升

在应对加班问题的同时，也要关注自己的职业发展和工作效率提升。通过不断学习新技能、优化工作方法，你可以提高自己的工作效率，从而更好地平衡工作与生活。

六、保持身心健康

最后，不要忽视加班对身心健康的影响。合理安排作息时间，保持充足的睡眠和适当的运动，有助于你更好地应对工作压力和挑战。

综上所述，面对单位经常要求加班的情况，你需要了解自己的合法权益，通过沟通、利用内部资源和法律途径来维护自己的权益。同时，也要关注个人发展和身心健康，以实现工作与生活的和谐平衡。