面对老板总是让加班的情况，你可以从以下几个方面来应对，以维护自己的合法权益并平衡工作与生活：

1. 了解并明确加班的法律规定与自身权益

   • 根据我国《劳动法》的相关规定，用人单位因生产经营需要延长工作时间的，需与工会和劳动者协商，且一般每日不得超过一小时；特殊情况下，在保障劳动者身体健康的前提下，每日延长工作时间不得超过三小时，每月累计不得超过三十六小时。
   • 对于加班，用人单位需支付相应的加班费：工作日加班为不低于工资的150%，休息日加班且不能补休的为不低于工资的200%，法定休假日加班则为不低于工资的300%。
   • 建议：首先判断老板安排的加班是否符合法律法规，确保自己的权益不受侵害。如果加班超时或未支付加班费，你有权拒绝并寻求法律途径维护权益。

2. 积极与老板沟通协商

   • 选择合适时机与方式：在老板相对空闲且心情平和时，通过预约专属沟通时间或发送正式邮件的方式表达你的关切。
   • 诚恳说明困难：向老板坦诚地讲述你面临的家庭负担、健康状况等实际困难，以及频繁加班对你的影响。
   • 强调工作效率与质量：展示你在正常工作时间内的高效工作成果，并探讨优化工作流程、合理分配任务的可能性，以减少不必要的加班。
   • 询问加班原因与目标：礼貌地了解加班的具体原因和目标，确认工作的紧急程度和重要性，有时可通过更好的沟通避免不必要的加班。
   • 示例：“老板，我理解当前项目的紧迫性，但今晚我已经有了一些私人的安排，这对我很重要。您看能不能调整一下加班的时间，或者我明天早点来补上这部分工作？另外，长期过度加班可能会影响我的工作效率和身心健康，您能否考虑一下调整工作计划？”

3. 利用内部资源寻求帮助

   • 向工会反映：若与老板沟通无果，可向公司工会反映情况。工会有责任维护劳动者权益，会代表你与用人单位进行协商和调解。
   • 咨询人事部门：也可向公司的人事部门咨询加班政策，了解公司内部关于加班的规定和流程，以便更好地维护自己的权益。

4. 采取法律途径维护权益

   • 向劳动监察部门投诉：若老板安排的加班严重违反法律法规，如长期超时加班且不支付加班费，你可向当地劳动监察部门投诉，并提供相关证据（如考勤记录、加班通知、工资条等）。
   • 申请劳动仲裁：当与用人单位无法协商解决，且对劳动监察部门的处理结果不满意时，可在规定的仲裁时效内（一般为一年）向劳动争议仲裁委员会提交书面仲裁申请，陈述你的主张并提供证据支持。

5. 自我反思与提升

   • 在采取上述措施的同时，也应反思自身的工作效率是否存在提升空间。若确实存在不足，应努力提高工作效率，以更好地平衡工作与生活。

总结与建议：面对老板频繁要求加班的情况，你应首先了解自己的合法权益，通过积极沟通、利用内部资源和必要时采取法律途径来维护自己的权益。同时，也需关注自身工作效率的提升，以实现工作与生活的和谐平衡。如果你在处理过程中遇到任何法律问题或困惑，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律建议和帮助。