当公司安排超负荷工作时，作为员工，你可以采取以下步骤来合理、有效地应对这一问题：
一、初步沟通与协商
首先，建议你与公司进行坦诚的沟通。你可以依据劳动合同中的工作内容和标准，明确指出当前的工作量已经超出了合理范围，并请求公司对你的工作量进行合理调整。在沟通过程中，保持冷静和理性，尽量用数据和事实来支持你的观点，比如可以列举出近期完成的工作任务和所花费的时间，以及这些任务对身心健康和工作质量的影响。
二、了解法律权益
如果初步沟通没有结果，你需要了解自己的法律权益。根据劳动法规定，公司应按照劳动合同约定安排工作内容和工作量。如果公司违反了这一规定，你有权要求公司改正。同时，如果超负荷工作涉及到了加班，公司需要依法支付加班费。
三、收集证据
如果公司拒绝调整工作量或支付加班费，你需要开始收集证据来支持你的主张。这些证据可以包括考勤记录、工作邮件、工作任务分配表等，能够证明你确实存在超负荷工作以及公司未按规定支付加班费的情况。
四、正式投诉或申请仲裁
向劳动监察部门投诉：如果公司仍然拒绝改正，你可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门会对你的投诉进行调查，并根据调查结果对公司进行相应的处理。
申请劳动仲裁：如果劳动监察部门的处理结果仍然无法满足你的需求，或者你的权益受到了较大的损害，你可以考虑申请劳动仲裁。在申请劳动仲裁前，请确保你已经准备好了充分的证据来支持你的主张。
五、寻求专业帮助
在整个过程中，如果你感到无法独自应对或不确定如何操作，可以寻求专业律师或法律援助机构的帮助。他们可以提供专业的法律建议和指导，帮助你更好地维护自己的权益。
综上所述，面对公司安排超负荷工作的情况，你应该首先尝试与公司进行沟通协商；如果无法解决问题，则需要了解自己的法律权益并收集证据；最后，可以通过正式投诉或申请仲裁的方式来维护自己的合法权益。在整个过程中，保持冷静和理性是非常重要的。