如果单位安排的工作量超出正常范围，你首先可以与单位进行协商沟通，表达工作量过大的困扰，并寻求合理的解决方案；若协商无果，你可以考虑向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁来维护自己的合法权益。以下是从不同角度对此问题的详细分析：
一、与单位协商沟通
- 表达困扰：你可以与直接上级或人力资源部门进行沟通，明确表达当前工作量超出正常范围，已经对你的身心健康和工作效率产生了负面影响。
- 寻求解决方案：在沟通中，你可以提出合理的建议，如调整工作任务分配、增加人手、延长工作时间但给予相应补偿等，以寻求双方都能接受的解决方案。
二、向劳动监察部门投诉
- 投诉条件：如果与单位协商无果，且你认为单位安排的工作量确实超出了正常范围，违反了劳动法律法规的相关规定，你可以向当地的劳动监察部门进行投诉。
- 投诉流程：投诉时，你需要提供相关证据，如工作记录、同事证言等，以证明工作量确实过大。劳动监察部门会对此进行调查，并根据调查结果采取相应的措施。
三、申请劳动仲裁
- 仲裁条件：如果投诉后问题仍未得到解决，或者你认为单位的行为已经构成了违法行为，你可以向劳动仲裁机构申请劳动仲裁。
- 仲裁流程：
- 提交申请：你需要向劳动仲裁机构提交仲裁申请书，并附上相关证据材料。
- 受理审查：劳动仲裁机构会对你的申请进行受理审查，如果符合受理条件，会安排开庭审理。
- 开庭审理：在开庭审理过程中，你需要陈述事实、提供证据，并接受对方的质证和辩论。
- 裁决结果：劳动仲裁机构会根据审理情况作出裁决结果，如果裁决支持你的诉求，单位需要履行裁决义务。
四、法律背景与建议
- 法律背景：根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位应当合理安排劳动者的工作任务和工作时间，保障劳动者的身心健康。如果用人单位安排的工作量超出正常范围，且未给予相应补偿或调整，可能构成违法行为。
- 建议：
- 保留证据：在日常工作中，建议你保留好与工作量相关的证据，如工作记录、邮件往来、同事证言等，以备不时之需。
- 及时维权：如果你认为单位安排的工作量确实过大，且已经对你的权益造成了损害，建议你及时采取措施进行维权，避免问题进一步恶化。
在处理此类问题时，建议你保持冷静和理性，通过合法途径来维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。