你可以明确向老板表达自己的想法，并拒绝涨工资后可能增加的工作量。下面是我的具体建议：

一. 表达个人意愿

1. 直接沟通：你可以与老板进行面对面的沟通，或者通过邮件、短信等方式，明确表达你只希望保持原有的工资水平，并不希望因为涨工资而承担更多的工作量。例如，你可以说：“老板，我很感谢你给我涨工资，但我目前只想保持现有的工作量，不希望因为涨工资而增加额外的压力。”

二. 说明理由

1. 工作与生活平衡：你可以解释自己希望保持工作与生活的平衡，不希望因为工作过多而影响到个人生活。例如：“我觉得现在的工作量已经让我能够很好地平衡工作和生活，再多的工作可能会让我感到压力过大。”
2. 职业发展考虑：你也可以从职业发展的角度来解释，说明自己更看重的是工作的质量和深度，而不是数量。例如：“我希望能够在现有的工作岗位上深入发展，提升自己的专业能力，而不是简单地通过增加工作量来体现价值。”

三. 处理可能的结果

1. 老板理解并接受：如果老板理解并接受你的想法，那么你们可以就保持原有工资水平达成一致，你也不用承担额外的工作量。
2. 老板不理解或拒绝：如果老板不理解或拒绝你的想法，你可以进一步解释和沟通，或者考虑是否需要调整自己的工作态度或寻找其他工作机会。但无论如何，你都应该保持专业和尊重的态度，不要因为拒绝涨工资而与老板产生不必要的冲突。

我建议你在与老板沟通时，要坦诚地表达自己的想法和感受，同时也要尊重老板的决定。如果老板坚持要给你涨工资并增加工作量，你可以考虑与老板协商，看是否能够找到一种既满足公司需求又符合你个人期望的解决方案。如有进一步需要，你可以继续咨询我。