结论：面对前任和现任造谣诋毁你的情况，你可以通过收集证据、协商解决、报警处理以及提起民事诉讼或刑事自诉等途径来维护自己的合法权益。

详细分析：

1. 收集证据：

   • 在面对造谣诋毁时，首要任务是收集相关证据。这些证据可以包括聊天记录、录音、视频、证人证言等，能够证明对方确实存在造谣诋毁的行为。
   • 证据的收集应当合法，不得侵犯他人的合法权益，如隐私权等。例如，不得通过非法手段获取聊天记录或录音。

2. 协商解决：

   • 在收集到足够证据后，你可以尝试与对方进行协商，要求其停止造谣诋毁行为，并公开道歉以消除影响。
   • 协商过程中，可以保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和底线，同时倾听对方的解释和意见，寻求双方都能接受的解决方案。

3. 报警处理：

   • 如果协商无果，或者对方的行为已经严重影响到你的生活和工作，你可以选择报警处理。
   • 警方会根据具体情况进行调查，并根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，对造谣诋毁者进行处罚，如罚款、拘留等。

4. 提起民事诉讼：

   • 如果造谣诋毁行为给你造成了名誉损害或其他经济损失，你可以向法院提起民事诉讼，要求对方承担民事责任。
   • 在诉讼过程中，你需要提供充分的证据证明对方的行为构成侵权，并证明自己因此遭受了损失。法院会根据事实和法律规定，判决对方承担相应的赔偿责任。
   • 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条：“民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。”以及第一千一百六十五条：“行为人因过错侵害他人民事权益造成损害的，应当承担侵权责任。”

5. 刑事自诉（如构成犯罪）：

   • 如果造谣诋毁行为情节严重，构成犯罪（如诽谤罪），你可以向法院提起刑事自诉，要求追究对方的刑事责任。
   • 在提起刑事自诉前，你需要确保有足够的证据证明对方的行为构成犯罪，并符合刑事自诉的受理条件。
   • 法律依据：根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条：“以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。”

行动建议：

• 在处理此类问题时，建议保持冷静和理性，不要采取过激行为或报复行为，以免加重事态或触犯法律。
• 如果对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业法律人士的帮助，以确保自己的权益得到充分维护。

后续思考：

• 在维护自己权益的同时，也可以思考如何预防类似事件的再次发生，如加强个人信息保护、提高警惕性等。
• 如果造谣诋毁行为涉及网络平台，还可以考虑向平台投诉或举报，要求平台采取相应措施删除侵权内容或限制侵权者的账号权限。