针对你前男友乱发你的照片并造谣的行为，这明显侵犯了你的肖像权和名誉权，你可以采取以下法律措施来维护自己的权益：
收集证据：
- 照片和谣言内容：保存所有被乱发的照片以及相关的谣言文字、截图或录音等，这些都是证明侵权行为的关键证据。
- 传播渠道和范围：记录照片和谣言是在哪些平台或社交媒体上被传播的，以及传播的范围和影响程度，这有助于评估侵权行为的严重性和可能造成的损失。
- 证人证言：如果有目击者或知情人士，可以请他们提供证言，进一步证实侵权行为的存在。
与侵权人协商：
- 在收集到足够证据后，你可以尝试与前男友进行协商，要求他立即停止侵权行为，删除所有已发布的照片和谣言，并公开道歉以消除影响。
- 协商过程中，可以明确告知他侵权行为的法律后果，以及你可能会采取的法律措施，以促使其主动改正错误。
向平台投诉：
- 如果照片和谣言是在社交媒体或网络平台上被传播的，你可以向这些平台投诉，要求平台采取删除、屏蔽等措施，防止侵权行为进一步扩散。
- 投诉时，应提供详细的侵权证据和侵权人的信息，以便平台能够及时处理。
报警处理：
- 如果前男友的侵权行为情节严重，如大量传播、造成恶劣影响等，你可以向公安机关报案，要求追究其刑事责任或行政责任。
- 报警时，应提供详细的侵权证据和侵权人的信息，以及侵权行为的具体情况和可能造成的后果。
提起民事诉讼：
- 如果协商、投诉和报警等措施均未能解决问题，你可以向法院提起民事诉讼，要求前男友承担侵权责任，包括停止侵害、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉以及赔偿损失等。
- 在提起诉讼前，应准备好充分的证据材料，并咨询专业律师以制定合适的诉讼策略。
在采取上述措施时，你需要注意以下几点：
- 及时行动：侵权行为发生后，应尽快采取措施，防止侵权行为进一步扩散和造成更大的损失。
- 保持冷静：在处理侵权行为时，应保持冷静和理性，避免采取过激行为或发表不当言论，以免加重事态或引发新的纠纷。
- 寻求专业帮助：如果你对法律程序或证据收集等方面不熟悉，可以寻求专业律师的帮助，以确保你的权益得到充分维护。
最后，我想强调的是，每个人都有权保护自己的肖像权和名誉权不受侵犯。如果你遇到了类似的情况，不要害怕或犹豫，及时采取措施来维护自己的权益是非常重要的。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。