您可以直接以“长期加班超出法定额外工作时长”为由提出离职，同时可依法主张经济补偿。以下是具体分析：

1. 法律依据与离职理由
   根据《劳动法》第三十六条、第四十一条规定，劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周不超过44小时；用人单位因生产经营需要安排加班的，每日不得超过1小时，特殊原因下每日不得超过3小时且每月累计不得超过36小时。若公司长期强制您超出上述时长加班，已涉嫌违法，您有权以此为由提出离职，并在离职时主张经济补偿。

2. 离职流程与证据固定

   • 书面通知：建议通过书面形式（如邮件、微信、书面函件）向公司提出离职，明确写明离职原因（如“因公司长期安排超时加班，违反《劳动法》规定”），并保留送达证据（如快递回执、聊天记录截图）。
     
   • 证据收集：提前收集加班证据，包括考勤记录、加班审批单、工作群聊天记录、同事证言等，证明公司存在长期超时加班的事实。这些证据是后续主张经济补偿的关键。
     

3. 经济补偿主张
   根据《劳动合同法》第三十八条、第四十六条，若公司存在“未按照劳动合同约定提供劳动保护或劳动条件”（如超时加班）的情形，劳动者提出离职的，公司需支付经济补偿。补偿标准为：按您在公司的工作年限，每满1年支付1个月工资（6个月以上不满1年按1年计算，不满6个月支付半个月工资）。

4. 注意事项

   • 避免“自动离职”：切勿因情绪激动直接离职而不履行通知义务，否则可能被公司以“旷工”为由扣发工资或拒绝补偿。
     
   • 协商优先：若公司愿意协商解决（如补发加班费、调整工作时间），可优先通过协商处理，降低维权成本。
     
   • 及时维权：若公司拒绝补偿，您可在离职后1年内向劳动仲裁委员会申请仲裁，主张经济补偿及可能的加班费差额。
     

行动建议：

1. 整理加班证据，明确离职时间；
   
2. 通过书面形式向公司提出离职，并注明离职原因；
   
3. 若公司拒绝补偿，可携带证据向当地劳动监察大队投诉或申请劳动仲裁。
   

如有进一步疑问（如证据收集细节、仲裁流程等），可直接向我咨询，我会结合您的具体情况提供更详细的指导。