若公司连续数月严重加班，您可以通过以下步骤合法提出被迫离职并主张相应权益：

1. 明确被迫离职的法律依据
   根据《劳动合同法》第三十八条，用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或劳动条件（包括超时加班、未支付加班费等），劳动者可单方解除劳动合同并主张经济补偿。严重加班属于“未提供合法劳动条件”的典型情形，但需通过证据链证明公司存在系统性违法。

2. 收集关键证据链

   • 加班事实证据：考勤记录（打卡记录、钉钉/企业微信截图）、加班审批单、工作邮件/聊天记录显示加班时间、同事证言（需附证人身份信息及联系方式）。
     
   • 公司违法证据：公司规章制度中关于加班的规定（如未明确加班审批流程、未约定加班费计算标准）、工资条（显示未支付或低额支付加班费）、劳动监察部门投诉记录（如有）。
     
   • 通知证据：通过EMS向公司邮寄《被迫解除劳动合同通知书》（留存邮寄凭证），内容需明确写明“因公司连续数月安排超时加班且未支付加班费，依据《劳动合同法》第三十八条解除劳动合同”。

3. 主张经济补偿的计算方式

   • 补偿标准：按您在公司的工作年限，每满1年支付1个月工资（N）。6个月以上不满1年的按1年计算，不满6个月的支付半个月工资。
     
   • 月工资基数：包括前12个月平均工资（含奖金、津贴、补贴等货币性收入），但需扣除加班费后的部分（若加班费已单独发放）。若公司未支付加班费，可主张将加班费纳入工资基数计算补偿。
     
   • 加班费追索：若公司未支付加班费，可同时主张加班费及50%-100%的赔偿金（《劳动争议调解仲裁法》第二十七条）。

4. 操作流程建议

   • 第一步：先与公司协商，要求调整加班安排或支付加班费（留存协商记录，如邮件、录音）。
     
   • 第二步：协商无果后，向公司邮寄《被迫解除通知书》（建议使用EMS并备注文件名称），同时通过微信/邮件同步发送电子版。
     
   • 第三步：申请劳动仲裁，主张经济补偿、加班费及赔偿金。仲裁时效为离职后1年内。
     
   • 第四步：若公司拒不履行仲裁裁决，可向法院申请强制执行。

5. 风险提示

   • 证据不足风险：若无法证明加班事实或公司违法情形，可能被认定为“主动离职”而无法获得补偿。
     
   • 程序瑕疵风险：未提前通知公司直接离职，可能被扣减部分补偿（但因公司违法在先，此风险较低）。
     
   • 行业特殊性：若您从事的是“不定时工作制”岗位（如高管、外勤人员），需先确认公司是否已依法审批，否则仍可主张加班费。

行动建议：立即整理加班证据，向公司发送书面解除通知，并同步准备劳动仲裁材料。若对证据收集或程序有疑问，可直接向我咨询具体操作细节。