劳动法规定超长时间上班是违法的。以下从不同角度为你详细分析：

法律规定角度

根据《劳动法》的相关规定，劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时。如果用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，但一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。因此，超出上述法定工作时间上限的，即构成超长时间上班，是违法的。

违法后果角度

1. 行政责任：如果用人单位违反劳动法规定，延长劳动者工作时间的，由劳动行政部门给予警告，责令改正，并可以处以罚款。
2. 民事责任：劳动者有权要求用人单位支付加班费。根据《劳动法》的规定，安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
3. 劳动者有权解除劳动合同并主张经济补偿：如果用人单位的违法行为严重到影响劳动者权益，劳动者有权解除劳动合同，并可以依据《劳动合同法》的规定，要求用人单位支付经济补偿。

实际操作角度

在实际操作中，如果劳动者遇到超长时间上班的情况，可以采取以下措施：

1. 与用人单位协商：首先尝试与用人单位沟通，表达自己的诉求和权益，看是否能够达成共识并解决问题。
2. 向劳动行政部门投诉：如果协商无果，劳动者可以向当地的劳动行政部门投诉，请求其介入调查并处理。
3. 申请劳动仲裁或提起诉讼：如果劳动行政部门的处理结果不满意，或者用人单位拒不改正，劳动者可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，对仲裁结果不服的，还可以向人民法院提起诉讼。

举例说明：假设某公司经常要求员工加班，且每月加班时间超过三十六小时，这就构成了超长时间上班。员工有权要求公司支付加班费，如果公司拒绝支付或继续违法加班，员工可以向劳动行政部门投诉，或者申请劳动仲裁来维护自己的合法权益。

综上所述，劳动法规定超长时间上班是违法的，劳动者有权维护自己的合法权益。如果你遇到类似问题，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律帮助。