结论：您可以写被迫离职通知书，但需满足一定条件并遵循正确流程，否则可能无法获得相应补偿。以下从法律背景、操作建议、可能后果三个角度为您详细分析：

一、法律背景：何种情形可主张“被迫离职”？

根据《劳动合同法》第38条，用人单位存在以下行为时，劳动者可被迫解除劳动合同并主张经济补偿：

1. 未提供劳动条件：如强制加班、单方面调岗降薪等；
2. 未及时足额支付劳动报酬：如拖欠加班费、克扣工资；
3. 未依法缴纳社保；
4. 规章制度违法：如要求员工签署“自愿放弃加班费”协议。

结合您的案例：若厂里长期强制加班（如每日工作超8小时、每月超36小时），且未支付加班费，或以“不配合就辞职”威胁您，可能构成“未提供劳动条件”或“未支付劳动报酬”，您有权主张被迫离职。

二、操作建议：如何正确写被迫离职通知书？

1. 收集证据：

   • 加班记录：考勤表、加班审批单、工作群聊天记录等；
   • 领导威胁证据：录音、书面通知、微信聊天记录等；
   • 工资条：证明未支付加班费（如有）。

2. 书写通知书：

   • 标题：明确写“被迫解除劳动合同通知书”；
   • 内容：
     • 说明用人单位违法行为（如“公司长期强制加班且未支付加班费”）；
     • 引用法律依据（《劳动合同法》第38条）；
     • 声明解除劳动合同并要求支付经济补偿（N倍工资，N为工作年限）；
     • 注明最后工作日（建议留3-7天缓冲期）。
   • 示例模板：

     
     被迫解除劳动合同通知书
     致XX公司：
     因公司长期强制安排加班（每日超X小时，每月超X小时），且未依法支付加班费，违反《劳动合同法》第38条，现通知于X年X月X日解除劳动合同，并要求支付经济补偿X元。
     特此通知！
     通知人：XXX
     X年X月X日
     

3. 送达方式：

   • 优先通过EMS邮寄（留存邮寄凭证）；
   • 同步发送电子邮件或微信（截图保存）。

三、可能后果：被迫离职后能获得什么？

1. 经济补偿：

   • 若证据充分，仲裁委或法院可能支持您主张的N倍经济补偿（如工作3年，补偿3个月工资）；
   • 计算公式：经济补偿=工作年限×离职前12个月平均工资（含加班费）。

2. 加班费主张：

   • 若未支付加班费，可同步主张加班费（需提供加班证据）；
   • 计算公式：
     • 工作日加班费=小时工资×150%×加班小时数；
     • 休息日加班费=小时工资×200%×加班小时数；
     • 法定节假日加班费=小时工资×300%×加班小时数。

3. 风险提示：

   • 若证据不足（如无法证明强制加班），可能被认定为“主动离职”，无法获得补偿；
   • 若未提前通知或未留存证据，可能影响仲裁结果。

四、特殊情形：若领导仅口头威胁，无实际违法行为？

若厂里未实际强制加班或已支付加班费，领导口头威胁可能不构成“被迫离职”条件。此时建议您：

1. 书面沟通：向公司发送《要求改善劳动条件通知书》，明确拒绝违法加班；
2. 投诉举报：向当地劳动监察大队投诉（电话12333）；
3. 协商解决：与HR或领导协商调整工时或支付加班费。

最后建议：被迫离职是法律赋予劳动者的权利，但需谨慎行使。建议您先收集证据，再书面通知公司，并同步准备仲裁材料。如有疑问，可直接向我咨询，我会根据您的具体情况提供进一步指导。