结论：腰疼不能上班，单位要求上班，是否可以找劳动仲裁取决于具体情况。如果腰疼属于工伤或职业病范畴，且已经过相关认定程序，那么您有权拒绝单位的不合理要求，并可以通过劳动仲裁维护自身权益；如果腰疼不属于工伤或职业病，但确实因身体原因无法工作，您应与单位协商解决，若协商无果且单位存在违法行为，您也可以考虑申请劳动仲裁。
详细分析：
腰疼属于工伤或职业病的情况：
- 工伤认定：根据《工伤保险条例》的规定，职工在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害，或者因履行工作职责受到暴力等意外伤害的，应当认定为工伤。如果您的腰疼是由于工作原因导致的，且已经过工伤认定程序，那么您有权享受工伤保险待遇，包括停工留薪期内的工资福利等。
- 职业病认定：如果您的腰疼被认定为职业病，同样可以享受工伤保险待遇。职业病是指企业、事业单位和个体经济组织等用人单位的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害因素而引起的疾病。
- 劳动仲裁：在工伤或职业病认定后，如果单位要求您上班而您因伤病无法工作，单位的行为可能构成违法。此时，您可以通过劳动仲裁来维护自己的合法权益，要求单位支付停工留薪期内的工资福利等。
腰疼不属于工伤或职业病，但因身体原因无法工作的情况：
- 协商解决：如果您的腰疼不属于工伤或职业病范畴，但确实因身体原因无法工作，您应首先与单位进行协商，说明情况并请求合理的安排，如病假、调岗等。
- 单位违法行为：如果单位在您因身体原因无法工作的情况下，仍然要求您上班，并且未提供必要的劳动保护或者调整工作岗位等，可能构成违法行为。例如，单位可能违反了《劳动法》中关于劳动者健康保护的规定。
- 劳动仲裁：在协商无果且单位存在违法行为的情况下，您可以考虑申请劳动仲裁。劳动仲裁委员会将根据事实和法律规定，对双方的争议进行裁决，保护您的合法权益。
建议与提醒：
- 及时就医并保留证据：无论腰疼是否属于工伤或职业病，您都应及时就医并保留好相关的医疗证据，如诊断书、病历等。这些证据将在后续的工伤认定、劳动仲裁等程序中发挥重要作用。
- 了解相关法律法规：在处理此类纠纷时，了解相关的法律法规是非常重要的。您可以查阅《劳动法》、《工伤保险条例》等法律法规，或者咨询专业律师以获取更详细的法律建议。
- 积极与单位沟通：在处理纠纷的过程中，积极与单位进行沟通是非常必要的。通过沟通，您可以更好地了解单位的态度和意图，同时也能够向单位表达自己的诉求和理由，为纠纷的解决创造有利条件。
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