走劳动仲裁是有用的，且您的情况存在多个可主张的权益点。结合您描述的情况，我从以下几个角度为您详细分析：
1. 无故降薪被迫离职：可主张经济补偿金
根据《劳动合同法》第三十八条、第四十六条，用人单位未及时足额支付劳动报酬（包括无故降薪），劳动者有权解除劳动合同，并要求用人单位支付经济补偿金。
- 补偿标准：按您在本单位的工作年限，每满1年支付1个月工资；6个月以上不满1年的按1年计算；不满6个月的支付半个月工资。
- 关键证据：需证明降薪事实（如工资条、银行流水、降薪通知等）及被迫离职的因果关系（如书面提出异议、离职通知中明确降薪原因等）。
2. 未交社保：可主张补缴或赔偿
根据《社会保险法》第五十八条、第六十三条，用人单位必须为劳动者缴纳社保。若未缴纳，您可通过劳动仲裁或社保行政部门投诉要求补缴。
- 补缴范围：养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险、生育保险（具体以当地政策为准）。
- 特殊情形：若因未缴社保导致您无法享受待遇（如医疗报销、失业金等），可要求用人单位赔偿实际损失。
3. 公司未返还合同：不影响仲裁，但可一并主张权利
根据《劳动合同法》第十六条、第八十一条，劳动合同文本应由用人单位和劳动者各执一份。若公司未返还合同，您可要求其提供；若拒绝，劳动行政部门可责令改正，但此行为本身不直接导致赔偿。
- 对仲裁的影响：未返还合同不影响您主张其他权益（如降薪、未缴社保），但您需通过其他证据（如工作证、考勤记录、工资发放记录等）证明劳动关系存在。
4. 仲裁流程与注意事项
- 申请时效：自您知道或应当知道权益被侵害之日起1年内提出（如离职后1年内）。
- 申请材料：仲裁申请书、身份证复印件、证据材料（如工资条、社保记录、离职证明等）。
- 仲裁请求：可同时主张经济补偿金、补缴社保、返还合同或赔偿未缴社保的损失等。
- 风险提示：若公司否认劳动关系，您需提供充分证据证明存在事实劳动关系（如工作记录、同事证言等）。
5. 建议行动步骤
- 收集证据：整理工资条、银行流水、社保缴费记录、工作记录、离职通知等材料。
- 书面提出异议：若尚未离职，可先向公司书面提出降薪、未缴社保的异议，保留送达证据。
- 申请仲裁：向公司所在地或劳动合同履行地的劳动仲裁委员会提交申请。
- 同步投诉社保：向当地社保局投诉未缴社保问题，双管齐下。
总结：您的情形完全符合劳动仲裁的受理范围，且胜诉概率较高。建议尽快行动，避免超过时效。若需进一步协助梳理证据或撰写仲裁申请书，可随时向我咨询。