结论：调岗降薪三个月了，你仍然有权找老板主张权益，但具体能否成功以及主张的方式，需根据实际情况和法律规定来判断。
分析说明：
劳动合同的变更：
- 根据《劳动合同法》的相关规定，劳动合同的变更（包括岗位和薪资的变更）应当遵循平等自愿、协商一致的原则，并采用书面形式。如果老板未经你同意单方面调岗降薪，这通常构成违约行为。
时效性：
- 调岗降薪的行为发生后，你并没有立即失去主张权益的权利。虽然法律没有明确规定必须在多长时间内提出异议，但一般来说，及时提出异议并主张权益是更为稳妥的做法。三个月的时间并不构成你主张权益的障碍，只要你能提供充分的证据证明调岗降薪的事实以及你对此的异议。
主张权益的方式：
- 协商：首先，你可以尝试与老板进行协商，表达你对调岗降薪的不满，并寻求合理的解决方案。
- 投诉：如果协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉，请求他们介入调查并处理。
- 仲裁或诉讼：如果投诉也未能解决问题，你还可以考虑向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，或者向人民法院提起诉讼，通过法律途径来维护自己的合法权益。
证据收集：
- 在主张权益的过程中，证据的收集至关重要。你需要保留好与调岗降薪相关的所有证据，如劳动合同、工资单、调岗通知、沟通记录等，以便在需要时提供证明。
行动建议：
- 尽快行动：虽然三个月的时间并不构成障碍，但为了避免证据的丢失或时效性的问题，建议你尽快采取行动。
- 咨询专业律师：在采取任何行动之前，你可以先咨询一位专业律师，了解你的具体权益和可行的维权途径。
- 保持冷静和理性：在处理这类纠纷时，保持冷静和理性至关重要。避免采取过激的行为或言辞，以免对问题的解决产生不利影响。
特殊场景：
- 如果调岗降薪是基于公司经营状况的恶化或市场变化等合理原因，且老板已经与你进行了充分的沟通并取得了你的同意，那么这种情况可能不构成违约行为。但即便如此，如果调岗降薪后的待遇明显不合理或低于市场水平，你仍然有权提出异议并寻求合理的解决方案。
后续思考依据：
- 在处理劳动纠纷时，法律条款和司法实践是重要的依据。你可以查阅相关的法律法规和司法解释，了解类似案例的处理结果和判决依据，以便更好地维护自己的合法权益。
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