针对您调岗后3个月被降薪的情况，这确实是一个涉及劳动权益的问题，需要您采取一系列措施来维护自己的合法权益。以下是我为您详细梳理的应对步骤和建议：

一、明确劳动合同内容

首先，您需要仔细查看与用人单位签订的劳动合同，确认其中是否明确约定了您的岗位和薪资。如果劳动合同中明确规定了您的岗位和薪资，那么用人单位擅自调岗并降薪的行为就构成了违约。

二、与用人单位协商

在确认用人单位违约后，您可以尝试与用人单位进行协商，指出其调岗降薪的行为违反了劳动合同的约定，并要求恢复原薪资待遇。在协商过程中，建议您保留好相关的沟通记录，如聊天记录、通话录音等，以备后续维权之需。

三、向劳动监察部门投诉

如果协商无果，您可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对用人单位的违法行为进行调查和处理。在投诉时，您需要提供相关的证据材料，如劳动合同、工资条、调岗降薪通知等，以证明用人单位存在调岗降薪的事实及对您权益的侵害。

四、申请劳动仲裁

除了向劳动监察部门投诉外，您还可以选择申请劳动仲裁。劳动仲裁是解决劳动争议的一种有效方式，仲裁委将依法对争议进行裁决。在申请劳动仲裁时，您需要准备好以下证据材料：

1. 劳动合同：证明您与用人单位之间的劳动关系。
2. 工资条：证明您原来的薪资水平。
3. 调岗降薪通知：证明用人单位擅自调岗并降薪的事实。
4. 其他相关证据：如与用人单位的沟通记录、工作证等，以进一步证明您的权益受到侵害。

五、向法院提起诉讼

如果您对劳动仲裁的结果不满，可以在规定的时间内向法院提起诉讼。法院将依法对争议进行审理，并作出判决。在提起诉讼时，您需要准备好相关的证据材料，并遵循法院的诉讼程序。

六、注意事项

1. 及时行动：一旦发现用人单位存在调岗降薪的行为，您应及时采取行动，避免超过法律规定的维权时效。
2. 保留证据：在整个维权过程中，您需要保留好相关的证据材料，以证明您的权益受到侵害。
3. 寻求专业帮助：如果您对劳动法律不太了解，或者觉得自己的维权能力有限，可以寻求专业律师的帮助。

总之，面对调岗后3个月被降薪的情况，您需要保持冷静，明确自己的权益，并采取一系列措施来维护自己的合法权益。希望以上建议能对您有所帮助。