若在公交公司上班时遭遇调度打压及不合理工作安排，可采取以下措施维护自身权益：

1. 内部沟通与申诉
   首先建议与调度部门负责人或上级主管进行正式书面沟通，明确指出调度安排中存在的具体问题（如违反公司规章制度、超出合理工作强度、存在针对性打压等），并要求书面答复。若公司设有工会或员工申诉委员会，可同步提交书面申诉材料，保留好沟通记录作为后续证据。

2. 核查公司制度依据
   需重点核查两点：

   • 调度安排是否违反《劳动合同》中关于工作时间、岗位内容的约定；
     
   • 是否违反公司《员工手册》或《调度管理规范》中关于公平排班、禁止打击报复的条款。
     若存在制度性违规，可直接向公司人力资源部门提出异议，要求纠正。

3. 劳动监察投诉与仲裁准备
   若内部沟通无果，可向当地劳动保障监察大队投诉（需提交劳动合同、排班表、沟通记录等证据），主张调度行为构成未按照劳动合同约定提供劳动条件。若涉及恶意打压导致收入减少或精神损害，可同步准备劳动仲裁申请，主张公司承担赔偿责任。

4. 特殊情形处理

   • 若调度安排存在歧视性内容（如因性别、年龄、民族等因素针对安排），可向劳动监察部门主张公司违反《就业促进法》；
     
   • 若涉及人身威胁或暴力行为，应立即报警并保留出警记录，同步向公司安保部门提交书面报告。

关键提醒：所有沟通务必留存书面证据（邮件、微信记录、签字文件等），避免口头交涉。若公司以“不服从安排”为由处罚或解雇，需在收到书面通知后15日内申请劳动仲裁，主张违法解除赔偿金。具体操作可进一步向我说明细节，我会协助梳理证据链。