结论：公司不忙时强制安排上一天休一天，您可以通过与公司协商、向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁等方式来争取自己的利益。
详细分析：
与公司协商：
- 法律依据：根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，劳动者有权获得合理的劳动报酬和休息休假。公司强制安排上一天休一天，可能影响到您的工资收入和休息时间，因此您有权与公司进行协商，表达您的诉求和关切。
- 建议做法：您可以与公司的人力资源部门或直接上级进行沟通，说明这种安排对您生活和工作的影响，提出合理的调整建议，如保持正常的工作时间、提供加班费或调休等。
向劳动监察部门投诉：
- 法律依据：如果公司拒绝协商或协商无果，您可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对公司的劳动违法行为进行调查和处理，保护劳动者的合法权益。
- 建议做法：在投诉时，您需要提供相关的证据，如工作安排通知、工资条等，以证明公司的行为违反了劳动法规定。劳动监察部门将会对您的投诉进行调查，并根据调查结果采取相应的措施。
申请劳动仲裁：
- 法律依据：如果劳动监察部门的处理结果未能满足您的诉求，您还可以向劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。劳动仲裁委员会将会根据双方的证据和法律规定，作出公正的裁决。
- 建议做法：在申请劳动仲裁前，您需要准备好相关的证据材料，如劳动合同、工作安排记录、工资条等。同时，您还需要了解劳动仲裁的流程和规定，以便更好地维护自己的权益。在仲裁过程中，您可以委托律师代理或自行出庭，陈述自己的诉求和理由。
额外建议：
- 保留证据：无论采取哪种方式争取自己的利益，都需要保留好相关的证据材料，如工作安排通知、工资条、聊天记录等。这些证据将有助于您证明公司的行为违反了劳动法规定，从而维护自己的合法权益。
- 了解法律：在争取自己利益的过程中，了解相关的劳动法律法规是非常重要的。这有助于您更好地理解自己的权益和义务，以及公司可能承担的法律责任。
- 保持冷静：在处理这类问题时，保持冷静和理性是非常重要的。避免与公司发生不必要的冲突和争执，通过合法途径来维护自己的权益。
可能后果：
- 如果公司确实存在违法行为，并且您能够提供充分的证据支持自己的诉求，那么您有可能获得相应的经济补偿或调整工作安排等。
- 如果公司拒绝承认违法行为或拒绝履行裁决结果，您可能需要通过法律途径进一步追究公司的责任，如向法院提起诉讼等。但请注意，这可能会增加您的诉讼成本和时间成本。
总结：面对公司不忙时强制安排上一天休一天的情况，您可以通过与公司协商、向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁等方式来争取自己的利益。在处理过程中，请保留好相关证据材料，了解相关法律法规，并保持冷静和理性。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。