面对被迫离职且没有书面通知的情况，您确实需要采取一些措施来维护自己的合法权益。以下是我为您详细梳理的应对步骤和建议：

一、了解法律依据

首先，您需要明确的是，根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位在解除劳动合同时，应当向劳动者出具书面证明。如果用人单位未出具书面解除通知书，这是违法的，您有权要求用人单位改正，并在必要时通过法律途径维护自己的权益。

二、收集证据

在采取任何行动之前，您需要收集尽可能多的证据来证明您被迫离职的事实以及用人单位的违法行为。这些证据可能包括：

1. 工资条或银行流水：证明用人单位未按时足额支付劳动报酬。
2. 社保缴费记录：证明用人单位未依法缴纳社会保险。
3. 工作记录或考勤记录：证明您与用人单位存在劳动关系以及您的工作情况。
4. 沟通记录：如与用人单位的邮件、短信、微信聊天记录等，证明您曾要求用人单位出具书面解除通知书或支付拖欠的工资等。
5. 其他证据：如同事的证言、用人单位的规章制度等，证明用人单位存在违法行为。

三、撰写被迫解除劳动关系通知书

根据《劳动合同法》第38条，如果用人单位存在未及时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社会保险等违法行为，劳动者可以单方解除劳动关系并要求经济补偿。您可以撰写一份被迫解除劳动关系通知书，明确列出用人单位的违法行为，并要求用人单位在收到通知后结清拖欠的工资、支付经济补偿金，并办理社保补缴及劳动关系解除手续。

通知书模板示例：

被迫解除劳动关系通知书

致：________(用人单位全称)

本人________(姓名)，身份证号：________，自____年____月____日起与贵司建立劳动关系。在劳动合同/事实劳动关系存续期间，贵司存在以下违法行为：

1. 未足额支付劳动报酬：____年____月至____年____月，共计拖欠工资____元；
2. 未依法缴纳社会保险：____年____月至____年____月未缴纳社保（养老/医疗/失业等）；
3. 其他违法行为：________(如强制加班未付加班费、未提供劳动保护等)。

依据《劳动合同法》第38条，现正式通知贵司：自____年____月____日起，本人与贵司解除劳动关系。

请贵司在收到本通知后：

1. 结清拖欠的工资、加班费共计____元；
2. 支付经济补偿金____元（按工作年限×月平均工资计算）；
3. 办理社保补缴及劳动关系解除手续。

若未在____年____月____日前履行上述义务，本人将依法申请劳动仲裁或诉讼。

通知人(签字)：________
日期：____年____月____日

(附：证据清单)

四、送达通知书并保留证据

将被迫解除劳动关系通知书通过EMS邮寄至用人单位的注册地址或实际办公地，并在备注中注明文件名称。同时，使用带有时间戳的APP全程录像，并保留快递单和签收记录。如果条件允许，您也可以选择现场送达，并由2名见证人陪同，将通知书交人事或负责人，要求签收并拍照录像。

五、申请劳动仲裁

如果用人单位在收到通知书后仍未履行义务，您可以在解除劳动关系后1年内，向劳动合同履行地或用人单位所在地的劳动仲裁委提交仲裁申请，要求支付经济补偿、工资差额等。在申请劳动仲裁时，您需要提交以下材料：

1. 仲裁申请书；
2. 通知书及送达证明；
3. 劳动关系证据（如劳动合同、工资流水、工牌等）；
4. 用人单位违法证据（如欠薪记录、未缴社保证明等）。

六、注意事项

1. 避免使用“辞职”“自愿离职”等表述：在通知书和仲裁申请中，应明确是“被迫解除”劳动关系，以避免被认定为主动离职。
2. 不要签署公司提供的《离职申请表》或协议：否则可能被认定为主动离职，从而失去要求经济补偿的权利。
3. 及时行动：如果公司拖欠工资或未缴社保，建议在违法行为发生后1年内提出解除劳动关系并申请仲裁，以避免超过仲裁时效。

希望以上建议能对您有所帮助。如果您在操作过程中遇到任何问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。