针对体制内长期被要求加班的情况，你可以从以下角度分析和应对：

1. 核查单位加班制度是否合法合规
   根据《劳动法》第三十六条，劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周不超过44小时；第四十一条规定，用人单位因生产经营需要安排加班的，需与工会和劳动者协商，且每日不得超过1小时（特殊情况不超过3小时，每月不超过36小时）。

   • 若单位未履行协商程序或超时加班：可先通过内部渠道（如工会、人事部门）提出异议，要求单位调整安排；若未解决，可向当地劳动监察部门投诉（体制内单位同样受《劳动法》约束）。
     
   • 若单位以“任务紧急”等理由强制加班：需区分是否属于《劳动法》第四十二条规定的“特殊情形”（如自然灾害、公共设施抢修等），若不属于，则单位行为涉嫌违法。

2. 区分“加班”与“值班”的法律性质
   体制内常存在“值班”安排，但值班与加班的法律后果不同：

   • 加班：需支付加班费（工作日1.5倍、休息日2倍、法定节假日3倍工资）或安排补休。
     
   • 值班：通常指单位为安全、消防等安排的临时性工作，法律未强制要求支付加班费，但部分地区（如北京、上海）通过地方性法规要求单位给予适当补助。
     
   • 建议：要求单位明确区分“加班”与“值班”，并留存考勤记录、工作安排通知等证据，以便后续维权。

3. 从内部管理角度寻求解决

   • 与领导沟通：以“工作效率”为切入点，提出优化工作流程、合理分配任务的建议，减少无效加班（例如：避免因前期规划不足导致的临时性加班）。
     
   • 利用单位制度：部分体制内单位有“加班审批制度”，可要求单位严格执行，避免“被动加班”。
     
   • 关注身心健康：长期加班可能涉及《民法典》中“生命权、健康权”保护，若因加班导致身体损伤（如过劳），可主张单位承担侵权责任。

4. 极端情况下的维权路径

   • 投诉举报：向单位上级主管部门或劳动监察部门反映情况（需注意方式，避免被认定为“不服从管理”）。
     
   • 申请劳动仲裁：若单位拒不支付加班费或强制加班，可准备证据（如考勤表、加班通知、工资条）申请仲裁，主张加班费及经济补偿。
     
   • 注意风险：体制内职工维权需谨慎评估对职业发展的影响，建议优先通过内部协商解决。

行动建议：

1. 先整理近3-6个月的加班记录（包括时间、内容、是否经审批）；
   
2. 与同事联合沟通（若多人面临同样问题），增强协商力度；
   
3. 咨询专业律师（如我）协助审查单位规章制度合法性，制定维权方案。
   

体制内工作虽有其特殊性，但劳动者的合法权益同样受法律保护。若需进一步分析具体情形，可随时向我咨询。