长期加班确实是个棘手的问题，但可以通过多种途径来解决。针对这一情况，我们可以从法律角度来分析并给出建议：
一. 了解加班的法律规定
- 加班需协商：根据《劳动法》第四十一条，用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间。这意味着，加班应当是基于双方协商一致的，而不是单方面的强制。
- 加班时间限制：同样根据《劳动法》，一般每日不得超过1小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，但是每月不得超过36小时。这是法律对加班时间的明确限制。
二. 分析加班的原因与后果
- 原因：可能是工作量过大、工作效率问题、公司文化导致等。需要明确是哪种原因导致了长期加班，以便对症下药。
- 后果：长期加班可能导致身体健康问题、工作效率下降、家庭关系紧张等。这些后果不仅影响个人，也可能对公司的长远发展产生不利影响。
三. 采取应对措施
- 与上级沟通：首先尝试与直接上级或人力资源部门沟通，表达自己对长期加班的担忧，并寻求解决方案。可以提出调整工作量、优化工作流程、提高工作效率等建议。
- 利用法律武器：如果沟通无果，且加班已经严重超出了法律规定的范围，可以考虑向劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁来维护自己的合法权益。
- 调整个人状态：在加班无法避免的情况下，尽量合理安排时间，保证足够的休息和娱乐，以保持良好的身心状态。
四. 总结与建议
- 长期加班不是解决问题的长久之计，对公司和员工都不利。应当从源头上找出问题，并寻求合理的解决方案。
- 我建议你在与上级沟通时，可以明确表达自己对加班的看法和担忧，并提出具体的改进建议。同时，也要关注自己的身心健康，合理安排工作和生活。
如有进一步需要，您可以继续咨询我。