单位只让你调岗而不说降职，这实际上可能涉及变更劳动合同的违约行为，你有权采取相应措施维护自身权益。以下是从不同角度为你提供的详细分析和建议：
一、法律背景与依据
根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者应当按照劳动合同的约定，全面履行各自的义务。劳动合同一旦签订，即具有法律约束力，双方均应遵守。若用人单位未经劳动者同意，擅自变更劳动合同内容（如调岗），则构成违约行为。
二、应对措施与建议
与单位协商
- 表明立场：首先，你可以明确向单位表示不同意调岗的决定，要求单位按照原劳动合同履行义务。
- 保留证据：在协商过程中，务必保留好相关证据，如聊天记录、邮件、书面通知等，以备后续维权之需。
向劳动监察部门投诉
- 投诉渠道：若协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉，反映单位擅自调岗的违约行为。
- 责令改正：劳动监察部门有权对单位的违法行为进行调查，并责令其改正。
申请劳动仲裁
- 仲裁申请：若单位仍坚持调岗决定，你可以向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
- 仲裁请求：在仲裁申请中，你可以要求单位恢复原岗位和薪资待遇，并追讨调岗期间少发的工资。
- 证据提供：仲裁时，你需要提供劳动合同、工资条、工作证等证据，以证明原岗位、薪资及单位擅自调岗的事实。
三、可能面临的法律后果
- 单位承担违约责任：若单位擅自调岗的行为被认定为违约，单位可能需要承担违约责任，包括恢复原岗位、补发工资等。
- 劳动者获得赔偿：在仲裁或诉讼过程中，若劳动者能够证明单位存在违约行为，并因此遭受了损失，劳动者有权要求单位进行赔偿。
四、特别提醒
- 及时行动：面对单位的调岗决定，你应及时采取行动，避免因拖延而错过维权时机。
- 法律咨询：在维权过程中，若遇到法律难题或不确定如何操作，可以随时向我咨询，我会为你提供专业的法律建议。
最后，我想强调的是，劳动者的权益受到法律保护。面对单位的调岗决定，你有权维护自己的合法权益。希望以上分析和建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我提问。