面对单位逼你调岗的情况，你可以按照以下步骤来处理，以保障自己的合法权益：
一、冷静判断调岗的合理性
审视调岗理由：首先，你需要了解公司调岗的具体原因，判断其是否基于真实的“经营需要”或“员工不胜任工作”等合理情形。如果公司无法提供充分的证据来支持其调岗决定，那么调岗可能缺乏合理性。
评估调岗影响：考虑调岗后你的薪资是否下降、通勤是否超出合理范围、新岗位是否与你的能力匹配等因素。如果调岗对你的生活或工作造成显著不利影响，那么调岗可能不合理。
检查调岗程序：查看公司是否提前与你协商、是否说明了调岗理由、有无强制威胁或变相逼迫你接受调岗。如果公司未遵循合法程序进行调岗，那么调岗可能违法。
二、提出书面异议并保存证据
书面异议：如果你认为调岗不合理，务必第一时间向公司提出书面异议，明确陈述你的理由和担忧。这有助于保留你的立场和证据。
保存证据：要求公司出具调岗通知书，明确调岗理由、新岗位职责、薪资标准、工作地点等重要内容。同时，保存好你与公司沟通调岗的记录，如微信聊天记录、电子邮件等，以备不时之需。
三、积极与公司协商
主动沟通：与公司的人力资源部门或直接上级进行沟通，说明你的困难和顾虑，寻求解决方案。你可以提出公司能否提供岗位培训、给予一定补偿或协商解除劳动合同的经济补偿等建议。
避免旷工：在协商过程中，不要直接不来上班或采取其他消极方式对抗调岗。否则，公司可能以你旷工为由解除劳动合同，这将使你陷入被动。
四、依法维权
申请劳动仲裁：如果协商彻底破裂，且公司违法解除劳动合同或未按照劳动合同约定提供劳动条件，你可以及时向劳动仲裁委员会申请仲裁。注意劳动仲裁的时效为一年，从你知道或应当知道权利被侵害之日起计算。
准备证据材料：在申请仲裁时，你需要准备充分的证据材料来支持你的主张，包括劳动合同、调岗通知书、书面异议、沟通记录等。
寻求法律援助：如果你对劳动仲裁程序不熟悉或担心自己的权益无法得到充分保障，可以寻求法律援助或咨询专业律师的意见。
五、了解相关法律法规
根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位调整劳动者工作岗位应当遵循合法、合理、协商一致的原则。未经协商一致，用人单位不得擅自单方变更劳动合同的核心条款，如工作岗位和劳动报酬。
如果用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件，劳动者可以解除劳动合同，并要求用人单位支付经济补偿。
总之，面对单位逼你调岗的情况，你需要保持冷静、理性判断，并采取积极的措施来维护自己的合法权益。通过提出书面异议、积极协商、依法维权等方式，你可以有效地应对调岗问题，并保障自己的劳动权益不受侵害。