核心结论：面对公司“要么调岗要么离职”的要求，您有权根据实际情况选择是否接受调岗，若不接受且公司违法解除劳动合同，可依法主张赔偿；若公司操作合法，则需结合自身情况决策。以下是具体分析：

1. 先明确调岗是否合法合理

• 合法调岗的情形：根据《劳动合同法》第35条，公司调岗需与您协商一致，并书面变更劳动合同。若调岗具有合理性（如原岗位撤销、您不胜任原工作且公司能证明、医疗期满后不能从事原工作等），且不降低工资、不侮辱性调岗，可能被认定为合法。
• 违法调岗的情形：若公司未与您协商，单方面强制调岗（如跨城市、大幅降低薪资、与原岗位无关的低端岗位），或以“不接受调岗就离职”威胁，可能构成违法。

2. 若调岗违法，您可拒绝并主张权益

• 拒绝调岗：若调岗不合法，您有权书面拒绝，并要求公司按原合同履行。
• 公司违法解除的后果：若公司以“不接受调岗”为由解除劳动合同，属于违法解除，您可要求：
  • 继续履行合同：要求公司恢复原岗位；
  • 赔偿金：按工作年限支付2倍经济补偿（如工作5年，赔偿10个月工资）。

3. 若调岗合法，您需权衡利弊

• 接受调岗：若调岗合理（如薪资、职级不变，岗位相关），可考虑接受，避免纠纷。
• 不接受调岗：若调岗对您不利（如通勤成本过高、职业发展空间受限），您可选择：
  • 协商解除：与公司谈判，争取经济补偿（如N+1）；
  • 主动离职：若无补偿，需谨慎，因主动离职一般无赔偿。

4. 关键行动建议

• 保留证据：保存调岗通知、劳动合同、工资记录、沟通记录（如邮件、录音）等；
• 书面回复：若拒绝调岗，需书面明确态度（如“不同意单方面调岗，要求按原合同履行”）；
• 咨询律师：若公司态度强硬，可委托律师介入，通过劳动仲裁或诉讼维权。

总结：公司“二选一”的要求可能涉及违法调岗或违法解除，您需先判断调岗合法性，再决定是否接受。若公司违法，可主张赔偿；若合法，则需结合自身情况选择。如有疑问，可直接向我咨询具体细节。