结论前置：面对公司调岗降薪且频繁谈话的情况，你可以通过明确拒绝、收集证据、协商谈判、申请劳动仲裁或提起诉讼等途径来维护自身权益。以下是具体分析：

1. 明确拒绝调岗降薪：

   • 根据《劳动合同法》的相关规定，劳动合同的变更（包括岗位和薪资的调整）需要双方协商一致，并以书面形式确认。如果公司未经你同意单方面调岗降薪，这是违法的。
   • 在公司找你谈话时，你可以明确表示拒绝调岗降薪，并要求公司按照原劳动合同履行义务。

2. 收集证据：

   • 保留好与公司沟通的所有记录，包括谈话录音、书面通知、邮件往来等，这些都可以作为后续维权的证据。
   • 如果公司有发出书面的调岗降薪通知，务必妥善保存，这是证明公司违法行为的关键证据。

3. 与公司协商谈判：

   • 在拒绝调岗降薪的同时，你可以尝试与公司进行协商谈判，看是否能够达成一个双方都能接受的解决方案。
   • 协商过程中，要保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和底线。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果协商无果，你可以向当地的劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，要求公司恢复原岗位和薪资，或者支付相应的经济补偿。
   • 劳动仲裁是解决劳动争议的一种有效方式，其裁决具有法律效力。

5. 提起诉讼：

   • 如果对劳动仲裁的结果不满意，你还可以在收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼。
   • 诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持自己的诉求，并接受法院的审理和判决。

额外建议：在整个过程中，建议你保持与公司的沟通渠道畅通，但同时也要坚定自己的立场和诉求。如果公司采取不正当手段逼迫你接受调岗降薪，你可以及时向劳动监察部门投诉或寻求法律援助。如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。