首先，我要明确的是，如果你一个人承担了三个人的工作量却只拿到一份工资，这很可能涉及到了劳动法中的一些问题，比如工作量分配不公、薪酬不合理等。对于这种情况，你可以通过以下途径来寻求补偿：

1. 与雇主协商：

   • 你可以首先尝试与雇主进行坦诚的沟通，表达你对于工作量与薪酬不匹配的不满，并提出合理的补偿要求。
   • 在协商过程中，你可以列举出你承担的具体工作任务、完成的工作量以及这些工作所对应的市场价值，以此来支持你的补偿要求。

2. 检查劳动合同：

   • 仔细查阅你的劳动合同，看看其中是否有关于工作量、薪酬、加班补偿等条款的明确规定。
   • 如果劳动合同中有相关条款支持你的主张，你可以依据这些条款向雇主提出补偿要求。

3. 寻求法律援助或劳动仲裁：

   • 如果与雇主的协商没有结果，或者你认为自己的权益受到了严重侵害，你可以考虑寻求法律援助或向劳动仲裁机构申请仲裁。
   • 在这个过程中，你可能需要收集一些证据来支持你的主张，比如工作记录、薪酬记录、劳动合同等。

4. 了解相关法律法规：

   • 在采取行动之前，建议你先了解相关的劳动法律法规，比如《劳动法》、《劳动合同法》等。
   • 这些法律法规会为你提供明确的法律依据，帮助你更好地维护自己的权益。

综上所述，如果你一个人干了三个人的活却只拿了一份工资，你可以通过与雇主协商、检查劳动合同、寻求法律援助或劳动仲裁以及了解相关法律法规等途径来寻求补偿。在整个过程中，保持冷静、理性，并准备好充分的证据来支持你的主张是非常重要的。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。