结论：单位让参加比赛而不让上夜班这一安排是否合理，需结合具体情况判断，包括劳动合同约定、单位规章制度、比赛性质及必要性等因素。以下从不同角度详细分析：
一、从劳动合同和规章制度角度
劳动合同约定：
- 若劳动合同中明确规定了员工的工作岗位、工作时间及班次安排，且未提及因参加比赛等特殊情况可调整班次，则单位单方面调整员工班次可能构成违约。
- 员工有权依据劳动合同要求单位恢复原班次安排，或就调整班次与单位进行协商，达成一致意见。
单位规章制度：
- 若单位规章制度中规定了因特殊情况（如参加比赛）可调整员工班次，且该规章制度已向员工公示或告知，员工在知晓并同意的情况下，单位调整班次可能具有合理性。
- 但单位规章制度不得违反法律法规的强制性规定，如不得侵犯员工的休息权、劳动报酬权等。
二、从比赛性质及必要性角度
比赛性质：
- 若比赛为单位组织的内部活动，旨在提升员工技能、增强团队凝聚力等，且调整班次对员工生活影响较小，员工可考虑配合单位安排。
- 若比赛为外部竞赛，且单位要求员工参加以获取荣誉或利益，员工有权要求单位提供合理的补偿或安排，如调休、加班费等。
必要性评估：
- 单位应评估调整班次的必要性，如比赛是否确实需要员工在特定时间参加，以及调整班次是否会对员工生活造成较大影响。
- 若调整班次缺乏必要性或对员工生活造成较大困扰，员工有权拒绝单位安排，并要求单位恢复原班次。
三、从员工权益保护角度
休息权：
- 员工享有休息权，单位不得随意剥夺或限制。若调整班次导致员工无法获得足够的休息时间，员工有权向单位提出异议，并要求单位保障其休息权。
劳动报酬权：
- 若调整班次导致员工工作时间延长或减少，单位应依法支付加班费或调整工资待遇。员工有权要求单位按照法律规定支付相应的劳动报酬。
四、建议与行动
与单位协商：
- 员工可首先与单位就调整班次事宜进行协商，表达自己的意见和诉求，寻求双方都能接受的解决方案。
查阅劳动合同和规章制度：
- 员工应仔细查阅劳动合同和单位规章制度，了解自己的权益和义务，以及单位调整班次的依据和程序。
寻求法律援助：
- 若员工认为单位调整班次的行为侵犯了自己的合法权益，可向我咨询或寻求其他法律援助途径，以维护自己的合法权益。
示例：假设员工小张的劳动合同中明确规定了其上夜班的时间和班次，但单位因组织内部比赛要求小张改为白班。小张认为调整班次对其生活造成较大影响，且单位未提供合理的补偿或安排。在此情况下，小张可首先与单位协商，要求单位恢复原班次或提供合理的补偿；若协商无果，小张可查阅劳动合同和单位规章制度，了解自己的权益和义务；最后，若小张认为单位行为侵犯了自己的合法权益，可向我咨询或寻求其他法律援助途径。