您可以按照以下步骤提出异议，核心结论是：先与单位友好协商，协商不成可依据相关证据和规定，通过正式书面方式提出异议。具体如下：

1. 友好协商沟通：

   • 选择合适时机：找一个双方都比较轻松、没有紧急工作任务的时机，与直接上级或者人力资源部门的负责人进行沟通。比如可以在工作间隙或者下班前半小时，避免在单位忙碌的高峰期提出，以免影响正常工作秩序且得不到充分交流。
   • 表达自身困难：诚恳地向对方说明自己已经适应了夜班的工作节奏，突然调整到白班可能会对自己的生活、身体等方面造成不利影响。例如，您可以说自己长期上夜班，生物钟已经调整到夜间工作、白天休息的模式，改为白班后可能会出现睡眠障碍、精神不集中等问题，进而影响工作效率和质量。
   • 询问调整原因：礼貌地询问单位将自己从夜班改成白班的具体原因。是因为工作安排的整体调整，还是针对您个人有特殊情况。了解原因后，您可以更有针对性地提出自己的看法和诉求。如果是因为单位业务高峰期，白班需要更多人手，您可以表示理解，但同时说明自己的困难，看是否可以通过其他方式解决，比如临时增加其他同事白班的工作量，或者您在业务高峰期过后仍调回夜班等。

2. 依据规定提出正式异议：

   • 收集证据：如果友好协商无法解决问题，您需要收集相关证据来支持自己的异议。这些证据可以包括您与单位签订的劳动合同，查看其中关于工作班次、工作时间等条款的约定。如果合同中明确规定了您的工作班次为夜班，单位未经您同意擅自调整，就违反了合同约定。另外，您还可以收集一些能证明自己适应夜班工作且调整到白班会带来不利影响的证据，比如近期的体检报告，显示您目前的身体状况更适合夜班工作模式；或者之前夜班工作期间的工作业绩记录，证明您在夜班能够高效完成工作任务等。
   • 书面提出异议：以书面形式向单位提出异议，这样更有正式性和严肃性，也能留下证据。在书面异议中，要明确表达您对单位调整工作班次的不满和反对意见。具体内容包括：首先，说明自己的身份和调整班次的具体情况，如“我是[部门名称]的[您的姓名]，于[具体日期]接到单位通知，将我的工作班次从夜班调整为白班”；其次，阐述自己不同意调整的理由，结合之前收集的证据，如“根据我与单位签订的劳动合同，明确约定我的工作班次为夜班，且我长期适应夜班工作，调整到白班会对我的身体健康和工作效率产生不利影响，具体可见附件中的体检报告和工作业绩记录”；最后，提出自己的诉求，如“希望单位能够撤销此次工作班次的调整决定，恢复我原来的夜班工作安排”。
   • 提交异议的途径：将书面异议提交给单位的相关部门或负责人，可以通过直接送达的方式，让对方签收并注明签收日期；也可以通过邮寄的方式，选择邮政EMS等有留存寄送凭证的快递，在邮寄备注中注明“关于工作班次调整的异议书”，并保留好邮寄凭证，以证明您已经按时提交了异议。

3. 寻求外部帮助：

   • 向劳动监察部门投诉：如果单位对您提出的异议置之不理，或者坚持不合理地调整您的工作班次，您可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对单位的用工行为进行监督检查，对于违反劳动法律法规的行为会责令其改正。您需要准备好相关的证据材料，如书面异议、劳动合同、体检报告等，向劳动监察部门详细说明情况，他们会根据实际情况进行调查处理。
   • 申请劳动仲裁：若通过劳动监察部门投诉后问题仍未得到解决，您可以向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。在申请仲裁时，要提交仲裁申请书，明确仲裁请求，如要求单位恢复您原来的夜班工作安排、赔偿因调整班次给您造成的损失等，并附上相关证据材料。劳动争议仲裁委员会会依法进行审理，并作出裁决。

在整个过程中，您要保持冷静和理性，依法依规维护自己的合法权益。如果您还有其他疑问或需要进一步的帮助，随时都可以问我。