结论概述：公司突然要求你从长白班转为夜班，这一变动可能涉及劳动合同的变更以及劳动权益的保护问题。具体是否合法及应对措施，需结合劳动合同内容、公司规章制度及劳动法律法规来综合判断。以下从几个关键角度为你详细分析：

1. 劳动合同的约定：

   • 劳动合同内容：首先，应查看你的劳动合同中是否明确约定了工作时间（如长白班）以及公司是否有权单方面调整工作时间的条款。如果合同中明确规定了工作时间且未赋予公司单方面调整的权利，那么公司要求你转夜班可能构成违约。
   • 变更劳动合同：根据《劳动合同法》的相关规定，变更劳动合同应当遵循平等自愿、协商一致的原则。如果公司希望调整你的工作时间，应当与你进行协商，并达成一致意见后签订书面变更协议。

2. 公司规章制度：

   • 规章制度内容：其次，需要了解公司的规章制度中是否有关于工作时间调整的规定。如果规章制度中明确规定了公司有权根据生产需要调整员工的工作时间，并且这一规定已经通过民主程序制定、公示并告知了你，那么公司要求你转夜班可能具有一定的合法性。
   • 规章制度合法性：然而，即使规章制度中有相关规定，也需要确保这些规定不违反法律法规的强制性规定，如每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时等。

3. 劳动权益保护：

   • 加班与调休：如果公司要求你转夜班导致你工作时间延长，那么公司应当按照法律规定支付加班费或安排调休。根据《劳动法》的规定，安排劳动者延长工作时间的，应支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬。
   • 健康与安全：此外，公司还需要考虑夜班工作对你的健康和安全可能产生的影响。如果夜班工作可能对你的身体健康造成损害，公司应当采取相应的保护措施，如提供必要的劳动保护用品、安排定期体检等。

4. 应对措施与建议：

   • 与公司协商：首先，建议你与公司进行协商，了解公司要求你转夜班的具体原因和依据，并表达你的关切和诉求。在协商过程中，你可以要求公司出示相关的规章制度和劳动合同条款作为依据。
   • 拒绝不合理要求：如果公司无法提供合理的依据或协商无果，你有权拒绝公司的不合理要求。同时，你可以向公司提出书面异议，并保留好相关证据以备后续维权之需。
   • 寻求法律援助：如果公司坚持要求你转夜班且侵犯了你的合法权益，你可以向当地劳动监察部门投诉或寻求法律援助。在维权过程中，你需要提供充分的证据来证明公司的违法行为以及你因此遭受的损失。

总结与提醒：公司要求你从长白班转为夜班可能涉及劳动合同的变更和劳动权益的保护问题。在处理这一问题时，建议你先查看劳动合同和公司规章制度的相关内容，然后与公司进行协商并表达你的关切和诉求。如果协商无果或公司侵犯了你的合法权益，你可以寻求法律援助来维护自己的权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。