如果单位安排的工作你干不了，首先不要慌张，这种情况可以通过合法途径来解决。以下是从不同角度为你提供的分析和建议：
一、法律层面的分析
劳动合同的约定：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，劳动合同是劳动者与用人单位确立劳动关系、明确双方权利和义务的协议。如果劳动合同中明确约定了你的工作岗位和职责，而单位突然安排你从事与合同不符的工作，你有权拒绝。
- 建议：首先回顾你的劳动合同，确认其中是否有关于工作岗位和职责的明确约定。如果有，且单位安排的工作与合同不符，你可以与单位沟通，指出合同中的约定，并要求单位按照合同执行。
工作能力的匹配：
- 如果单位安排的工作确实超出了你的能力范围，且这种超出是合理的、非你主观故意造成的，那么你有权向单位说明情况，并请求调整工作岗位或提供必要的培训。
- 建议：在与单位沟通时，可以准备一些证据来证明你确实无法胜任该工作，如过往的工作记录、技能评估报告等。同时，也可以提出你的解决方案，如接受培训、调整工作岗位等。
二、实际操作层面的建议
与单位沟通：
- 主动沟通：首先，我建议你主动与单位的人力资源部门或直接上级进行沟通，说明你无法胜任当前安排的工作，并表达你的担忧和困惑。
- 提出解决方案：在沟通的过程中，你可以提出一些具体的解决方案，如调整工作岗位、接受相关培训、寻求同事的帮助等，以展示你的积极态度和合作精神。
寻求内部调解：
- 如果与单位的直接沟通没有取得满意的结果，你可以考虑向单位的工会或内部调解机构寻求帮助。这些机构通常具有中立性和专业性，能够为你提供更具体的建议和解决方案。
考虑法律途径：
- 申请劳动仲裁：如果单位坚持安排你无法胜任的工作，且拒绝与你进行合理的沟通和协商，你可以考虑向当地的劳动仲裁机构申请劳动仲裁。劳动仲裁机构将根据你的具体情况和劳动合同的约定，作出公正的裁决。
- 提起诉讼：如果劳动仲裁的结果仍然无法满足你的需求，你还可以考虑向法院提起诉讼，通过法律途径来维护自己的合法权益。
三、注意事项
- 保留证据：在整个过程中，务必保留好与单位沟通的记录、劳动合同、工作记录等相关证据，以备不时之需。
- 保持冷静：面对这种情况，保持冷静和理性至关重要。不要因为情绪激动而做出过激的行为或言论，以免对自己的权益造成不必要的损害。
最后，我想强调的是，每个具体情况都有其独特性，因此上述建议可能并不完全适用于你的情况。如果你对此仍有疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询，我会根据你的具体情况为你提供更具体的法律建议。