结论：合同里写了可以调岗，但公司现在给你降职是否合法，这并非一个简单的是非问题，而是需要结合具体情况和相关法律规定来综合判断。以下是我从不同角度为你进行的分析：

1. 合同条款的具体内容：

   • 首先，要仔细审查合同中关于调岗的具体条款。如果合同中仅笼统地规定了公司有权调岗，但并未明确调岗的具体条件、程序以及是否包括降职等情形，那么公司的降职行为可能缺乏明确的合同依据。
   • 如果合同中明确规定了调岗的条件和程序，并且这些条件和程序并未被违反，同时合同也并未禁止在调岗时进行降职，那么公司的行为可能在一定程度上具有合法性。但即便如此，公司也需要确保降职决定是基于合理的业务需求，而非对员工的无理打压或歧视。

2. 降职的合理性和必要性：

   • 即使合同中允许调岗，公司也需要证明降职的合理性和必要性。这通常涉及到公司的业务需求、员工的工作表现、能力匹配度等多方面因素。
   • 如果公司无法提供充分的证据证明降职的合理性和必要性，那么其降职行为可能构成对员工权益的侵害，员工有权依法维护自己的合法权益。

3. 相关法律法规的适用：

   • 根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容。变更劳动合同，应当采用书面形式。如果公司未经与你协商一致，就擅自降职，这可能违反了劳动合同法的规定。
   • 同时，如果降职导致了你的工资、福利等劳动条件的显著降低，且公司无法提供合理的解释或补偿，那么这也可能构成对劳动合同的违反。

4. 可能的法律后果和维权途径：

   • 如果公司的降职行为被认定为违法，你可能有权要求公司恢复原职、补发工资差额、支付经济补偿等。
   • 在维权途径上，你可以首先尝试与公司进行协商，寻求和解；如果协商无果，你可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请仲裁，或者向人民法院提起诉讼。

建议：

• 在面对这种情况时，我建议你首先保持冷静，仔细审查合同条款和公司的降职决定。
• 如果可能的话，收集相关证据，如工作表现记录、公司调岗降职的通知、工资单等，以备不时之需。
• 如果你对公司的降职决定有异议，或者认为自己的权益受到了侵害，不妨直接向我咨询，我会根据你的具体情况，为你提供更详细的法律建议和维权方案。