公司以经营实际需求为由给你调岗降职降薪，其合法性需根据具体情况来判断。以下是从不同角度进行的分析：

合法的情况

1. 协商一致并签订书面协议：

   • 如果公司与你就调岗降职降薪事宜进行了充分的沟通，并取得了你的明确同意，同时双方签订了书面的劳动合同变更协议，那么这种调岗降职降薪行为是合法的。这是基于《劳动合同法》中双方平等自愿、协商一致的原则。

2. 劳动合同中有明确约定：

   • 若你的劳动合同中已明确赋予公司根据经营需要调整员工岗位及薪资的权利，并且这种调整是合理的（例如因经营战略调整、业务范围变化等），同时调整后的岗位与原岗位具有关联性，薪资待遇降低幅度在合理范围内，那么此调岗降职降薪行为可能被视为合法。

3. 你不能胜任工作：

   • 当公司有充分证据证明你不能胜任当前工作时（例如绩效考核记录、培训证明等），公司有权对你进行调岗，并适当调整薪资。但调岗应合理，需与你的工作能力和新岗位要求相匹配。

4. 公司经营困难：

   • 在公司面临严重经营困难（例如财务危机、市场环境恶化等）且确需通过调整岗位和薪资来维持生存和发展的情况下，若公司能提供相关证据并与你进行充分沟通协商，此调岗降职降薪行为可能被视为具有合理性和合法性。

不合法的情况

1. 缺乏合理理由：

   • 公司若无合理的经营需要或其他法定理由，仅凭个人关系不和或为了逼迫你主动离职等不合理目的而调岗降职降薪，此类行为是不合法的。

2. 未履行法定程序：

   • 公司若未与你进行协商，或未按照劳动合同约定的程序擅自变更你的工作岗位和薪资待遇，同样属于违法行为。

3. 恶意调岗降职降薪：

   • 公司不得通过调岗降职降薪的方式对你进行打击报复或变相逼迫离职。此类恶意行为侵犯了你的合法权益，你有权拒绝并要求恢复原工资待遇。

员工权益保护

面对公司不合法的调岗降职降薪行为，你可以采取以下措施维护自身权益：

1. 与公司沟通协商：首先尝试与公司进行沟通，表达你的诉求并寻求解决方案。

2. 收集证据：保留好能证明你在公司工作的所有证据，以及公司违法调岗降职降薪的相关证据，为后续维权做好准备。

3. 申请劳动仲裁或提起诉讼：若与公司协商无果，你可以向当地劳动仲裁委员会申请仲裁，或直接向人民法院提起诉讼，要求公司恢复原岗位和原工资，并赔偿因此造成的损失。

总结与建议：公司以经营实际需求为由给你调岗降职降薪，其合法性需根据具体情况判断。在合法情况下，公司应确保与你协商一致并签订书面协议；在不合法情况下，你应依法维护自己的合法权益。如果你遇到了类似的问题，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供更详细的法律建议。