针对您提出的“一个月只准休三天假怎么索赔”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
首先，需要明确的是，根据我国相关劳动法律法规，劳动者享有法定的休息休假权利。通常情况下，劳动者每周至少应休息一日，且每月的工作日和休息日安排应符合国家关于工作时间和休息休假的规定。若用人单位规定月休三天，这很可能不符合法律规定，侵犯了劳动者的休息休假权。
索赔方式及步骤：
与用人单位协商：
- 您可以首先尝试与用人单位进行沟通，明确表达您对于月休三天规定的不满，并要求用人单位按照法律规定调整休息休假制度。
- 在协商过程中，您可以引用相关法律法规，如《劳动法》中关于工作时间和休息休假的规定，以增强您的说服力。
要求加班工资赔偿：
- 若用人单位坚持月休三天的规定，且您因此实际加班，您可以要求用人单位以加班工资的形式进行赔偿。
- 根据法律规定，加班工资通常按照您正常工资的一定比例支付，具体比例可能因加班时间和性质而异，一般为平时工资的1.5倍至3倍不等。
要求支付未足额支付劳动报酬的差额部分：
- 如果用人单位因月休三天的规定而未足额支付您的劳动报酬（如未支付加班工资），您可以要求用人单位支付差额部分。
向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁：
- 若双方无法就赔偿事宜达成一致，您可以向当地的劳动监察部门投诉，反映用人单位违反劳动法律法规的行为。
- 您也可以选择申请劳动仲裁，通过法律途径维护自己的合法权益。在申请劳动仲裁时，您需要准备相关证据，如工资单、加班记录、与用人单位的沟通记录等。
注意事项：
- 在索赔过程中，请务必保留好相关证据，以便在需要时提供证明。
- 索赔时应保持理性、平和的态度，避免与用人单位发生不必要的冲突。
- 若您对劳动法律法规不熟悉，建议咨询专业律师或法律援助机构，以获取更专业的法律帮助。
综上所述，若用人单位规定月休三天不符合法律规定，您有权要求用人单位进行赔偿。在索赔过程中，请遵循上述步骤和注意事项，以维护自己的合法权益。