收到单位下发的调岗通知书时，您不必过于慌张，但需要谨慎对待，因为调岗本质上是对劳动合同的变更，涉及到您的核心权益。以下是一些详细的步骤和建议，帮助您应对这种情况：
一、核实调岗通知的合法性
索要书面文件：首先，要求单位提供正式的调岗通知书，明确写清调岗理由、新岗位职责、薪资标准、工作地点、生效时间等关键信息。如果单位仅提供口头通知，您有权拒绝配合，并留存好沟通记录。
判断调岗依据：根据《中华人民共和国劳动合同法》及相关规定，合法调岗必须满足“有依据、合情理、走流程”三大要求。您需要核实单位是否能证明“经营需要”或“员工不胜任”等调岗依据，如考核报告、部门撤销文件等。
评估调岗影响：考虑调岗是否会导致薪资下降、通勤时间大幅增加、岗位与自身能力不匹配等不利影响。如果调岗具有惩罚性或不合理性，您有权拒绝。
检查调岗程序：确认单位是否提前与您协商，并说明调岗理由。如果单位单方面强制调岗，未履行协商程序，则调岗行为可能违法。
二、表达异议并保留证据
书面回复：如果调岗通知不合法或不合理，您应书面回复单位，明确表达异议，并说明拒绝调岗的理由。同时，保留好回复凭证，如邮件、快递签收记录等。
继续履行原合同：在调岗争议解决期间，您应继续在原岗位正常出勤，履行劳动合同义务。切勿直接不来上班，否则可能被认定为旷工，陷入被动。
留存证据：收集并留存好与调岗相关的所有证据，包括劳动合同、调岗通知、沟通记录、工资流水、考勤记录等。这些证据将在后续维权过程中发挥重要作用。
三、寻求内部或外部协助
内部协商：首先尝试与单位进行内部协商，寻求解决方案。您可以向HR或管理层提交书面异议，明确诉求，如恢复原岗位、补足薪资或获得补偿等。
申请介入协调：如果内部协商无果，您可以向公司工会、街道劳动调解组织或12348法律服务热线等反映问题，由第三方介入协调。
申请劳动仲裁：如果协调不成，您可以在争议发生后1年内向劳动仲裁机构申请仲裁。仲裁时，您需要提交仲裁申请书、身份证复印件、公司工商信息、劳动合同、调岗通知、沟通记录、工资流水、考勤记录等材料。仲裁诉求可以包括确认调岗无效、恢复原岗位、解除劳动合同并要求经济补偿或赔偿金、补足薪资差额等。
提起诉讼：如果对仲裁结果不服，您可以在收到裁决书后15日内向法院提起诉讼。法院将重点审查调岗的必要性、合法性和合理性。
四、特殊群体的额外保护
如果您属于孕期、哺乳期、工伤职工（五级、六级伤残）、职业病或职业禁忌等特殊群体，单位在调岗时需遵守更严格的法律规定。例如，孕期和哺乳期员工不得因怀孕被调岗降薪；工伤职工需被安排适当工作，不得随意调岗或解除合同；职业病或职业禁忌员工必须被调离原岗位并妥善安置。
五、注意事项
保持冷静：面对调岗通知时，保持冷静和理性，不要因情绪激动而做出冲动的决定。
及时咨询：如果您对调岗通知的合法性或应对措施有疑问，及时咨询专业律师或劳动法律服务机构，以获取更准确的法律建议。
积极维权：如果调岗行为违法或不合理，您应积极维权，保护自己的合法权益。证据在手，底气才足。
总之，面对单位下发的调岗通知书，您需要核实其合法性、表达异议并保留证据、寻求内部或外部协助，并根据自身情况积极维权。希望这些建议能帮助您妥善应对调岗问题。