如果公司拖欠工资且你不想继续工作，可以通过以下途径一次性要回工资：
与公司协商：
- 法律背景：根据《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，劳动者有权获得劳动报酬，用人单位应当按时足额支付。
- 建议：首先尝试与公司进行友好协商，明确表达你的诉求，即要求公司立即支付拖欠的工资。在协商过程中，可以保留好相关证据，如工资条、银行转账记录等，以备不时之需。
向劳动监察部门投诉：
- 法律背景：劳动监察部门是负责监督用人单位遵守劳动法律法规的机构，对于拖欠工资等违法行为有权进行查处。
- 流程：你可以向当地的劳动监察部门提交书面投诉材料，包括你的个人信息、公司名称、拖欠工资的具体情况等。劳动监察部门在收到投诉后，会进行调查核实，并依法对公司进行处理。
- 建议：在投诉时，尽量提供详细的证据材料，如劳动合同、工资条、银行转账记录、工作证等，以证明你的劳动关系和公司拖欠工资的事实。
申请劳动仲裁：
- 法律背景：劳动仲裁是解决劳动争议的一种法定方式，对于拖欠工资等劳动争议，劳动者可以向劳动仲裁委员会申请仲裁。
- 流程：你需要准备仲裁申请书、相关证据材料（如劳动合同、工资条等）以及你的身份证明等文件，提交给当地的劳动仲裁委员会。仲裁委员会在收到申请后，会安排开庭审理，并根据事实和法律作出裁决。
- 建议：在申请仲裁前，尽量收集齐全相关证据材料，并了解仲裁流程和注意事项。如果可能的话，可以咨询专业律师或法律援助机构的意见，以提高仲裁的成功率。
提起诉讼：
- 法律背景：如果劳动仲裁裁决后公司仍然不支付拖欠的工资，你可以向人民法院提起诉讼，要求公司支付工资及可能的赔偿金。
- 流程：你需要准备起诉状、相关证据材料以及你的身份证明等文件，提交给有管辖权的人民法院。法院在收到起诉后，会安排开庭审理，并根据事实和法律作出判决。
- 建议：提起诉讼是一个相对复杂且耗时的过程，因此建议在提起诉讼前充分评估自己的情况和证据材料。如果可能的话，可以聘请专业律师代理诉讼，以提高诉讼效率和成功率。
额外建议：
- 在处理此类纠纷时，保持冷静和理性至关重要。避免采取过激行为或言语攻击，以免加剧矛盾或影响自己的权益。
- 保留好所有与公司和劳动争议相关的证据材料，如劳动合同、工资条、银行转账记录、工作证、投诉材料、仲裁裁决书等。这些证据材料在后续的处理过程中可能起到关键作用。
- 如果对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业律师或法律援助机构的帮助。他们可以提供专业的法律意见和指导，帮助你更好地维护自己的权益。
希望以上建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。