结论：您可以考虑通过法律途径解决邻居空调外机移装在采光井处对您厨房散热和造成噪声影响的问题，具体可从相邻权纠纷和侵权责任纠纷两个角度进行分析和处理。
一、相邻权纠纷角度
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》第二百八十八条：“不动产的相邻权利人应当按照有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的原则，正确处理相邻关系。”
- 以及第二百九十六条：“不动产权利人因用水、排水、通行、铺设管线等利用相邻不动产的，应当尽量避免对相邻的不动产权利人造成损害；造成损害的，应当给予赔偿。”
分析：
- 邻居将空调外机移装在采光井处，可能违反了相邻关系中“方便生活、公平合理”的原则，特别是如果这一行为确实对您的厨房散热造成了影响，并产生了噪声干扰。
- 您有权要求邻居停止侵害、排除妨碍，并可能要求赔偿因此造成的损失。
建议：
- 首先，尝试与邻居进行友好协商，说明情况并提出合理的解决方案，如调整空调外机的位置或采取降噪措施。
- 如果协商无果，您可以向当地的居民委员会或物业管理部门寻求帮助，请求他们进行调解。
- 若调解仍无法解决问题，您可以考虑向人民法院提起诉讼，要求邻居承担相邻权纠纷的法律责任。
二、侵权责任纠纷角度
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》第一千一百六十五条：“行为人因过错侵害他人民事权益造成损害的，应当承担侵权责任。”
- 以及第一千一百六十七条：“侵权行为危及他人人身、财产安全的，被侵权人有权请求侵权人承担停止侵害、排除妨碍、消除危险等侵权责任。”
分析：
- 如果邻居的空调外机移装行为确实对您的厨房散热造成了影响，并产生了噪声，这可能构成对您生活安宁权的侵害，即侵权行为。
- 您有权要求邻居停止侵害、排除妨碍，并可能要求赔偿因此造成的精神损害或其他实际损失。
建议：
- 收集证据：包括现场照片、视频、噪声检测报告等，以证明邻居的行为确实对您造成了影响。
- 咨询专业律师：在提起诉讼前，最好咨询专业律师，了解具体的法律程序和可能的赔偿范围。
- 提起诉讼：如果证据充分且律师认为有胜诉可能，您可以向人民法院提起诉讼，要求邻居承担侵权责任。
三、综合建议
- 在处理此类纠纷时，保持冷静和理性至关重要。尝试通过友好协商和调解解决问题，以维护邻里关系的和谐。
- 如果协商和调解无果，不要害怕通过法律途径维护自己的合法权益。在提起诉讼前，确保收集充分的证据并咨询专业律师的意见。
- 无论采取哪种方式解决问题，都要注意保留好相关证据和文件，以备不时之需。
如有任何进一步的问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。