您好，非常理解您现在遇到的困扰，公司不安排岗位或者不合理调岗确实会让人感到焦虑和无助。不过别担心，我会根据相关法律法规和实际案例，给您提供一些清晰、详细的建议。
首先，我们要明确一点，调岗本质上是对劳动合同的变更，这原则上需要双方协商一致，并且最好以书面形式确认。公司不能单方面随意调岗，必须遵循合理、合法及必要的原则。
如果公司不安排岗位或者调岗不合理，您可以按照以下步骤来应对：
索要书面文件：
- 要求公司出具正式的调岗通知书或者不安排岗位的说明，明确写清调岗理由、新岗位职责（如果有的话）、薪资标准、工作地点、生效时间等关键信息。
- 如果公司拒绝提供书面文件，您可以拒绝配合，并留存好与公司的沟通记录，如邮件、短信、微信聊天记录等。
判断调岗的合法性：
- 看依据：公司是否能证明“经营需要”或“员工不胜任”等调岗理由。比如，如果公司以“不胜任工作”为由调岗，那么它必须提供合法的绩效考核标准、您未达标的记录以及可能的培训记录。
- 看影响：调岗后薪资是否下降、通勤是否超出合理范围、新岗位是否与您的能力匹配等。
- 看程序：公司是否提前与您协商、是否说明理由，有无强制威胁等不当行为。
表达异议：
- 如果调岗不合理或违法，您可以书面回复公司，明确表达您的异议，并说明您将继续在原岗位正常出勤（如果公司未明确解除劳动合同的话）。
- 保留好回复的凭证，如邮件发送记录、快递签收记录等。
寻求内部或外部帮助：
- 内部协商：首先尝试与公司的人力资源部门或管理层进行协商，寻求解决方案。
- 外部协调：如果内部协商无果，您可以向公司工会、街道劳动调解组织或12348法律服务热线等反映问题，由第三方介入协调。
申请劳动仲裁或提起诉讼：
- 如果问题仍然无法解决，您可以在争议发生后1年内向劳动仲裁委员会申请仲裁，要求确认调岗无效、恢复原岗位、解除劳动合同并要求经济补偿或赔偿金等。
- 如果对仲裁结果不服，您还可以在收到裁决书后15日内向法院提起诉讼。
在维权过程中，您需要留存好以下关键证据：
- 劳动合同、入职登记表、社保缴费记录等基础证据；
- 书面调岗通知、异议回复凭证、沟通录音或聊天截图等调岗证据；
- 工资条、银行流水、降薪前后薪资对比等薪资证据；
- 考勤记录、原岗位工作成果、绩效考核文件等工作证据；
- 如果是特殊群体（如孕期、哺乳期员工），还需要留存孕期诊断证明、工伤认定书等特殊证据；
- 如果被辞退，还需要留存解除劳动合同通知书、辞退短信或邮件等辞退证据。
最后，我想强调的是，调岗不是用人单位的“一言堂”，也不是员工的“被动接受”，而是法律框架下的“双向协商”。面对不合理调岗，您有权果断维权，证据在手，底气才足。希望这些建议能对您有所帮助，如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。