普通食品宣称保健功效是违法的，主要违反了《中华人民共和国食品安全法》以及《中华人民共和国广告法》的相关规定。以下是对这一问题的详细分析：

1. 违反《中华人民共和国食品安全法》：

   • 根据《中华人民共和国食品安全法》第七十三条第一款的规定，食品广告的内容应当真实合法，不得含有虚假内容，不得涉及疾病预防、治疗功能。普通食品并不具备保健功能，如果宣称具有保健功效，就构成了虚假宣传，违反了该法的规定。
   • 此外，如果食品生产经营者在广告中宣称普通食品具有保健功效，还可能面临市场监督管理部门依据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十条第五款进行的处罚，包括责令改正、罚款等。

2. 违反《中华人民共和国广告法》：

   • 《中华人民共和国广告法》第十七条明确规定，除医疗、药品、医疗器械广告外，禁止其他任何广告涉及疾病治疗功能，并不得使用医疗用语或者易使推销的商品与药品、医疗器械相混淆的用语。普通食品宣称保健功效，往往涉及疾病预防、治疗功能的暗示或明示，因此也违反了该法的规定。
   • 根据《中华人民共和国广告法》第五十八条的规定，违反该法第十七条规定的，由市场监督管理部门责令停止发布广告，责令广告主在相应范围内消除影响，并可能面临罚款等行政处罚。

法律后果与建议：

• 对于食品生产经营者来说，如果普通食品宣称保健功效，将可能面临市场监督管理部门的行政处罚，包括罚款、没收违法所得等。同时，这种行为还可能损害消费者的权益，引发民事纠纷。
• 因此，我建议食品生产经营者在宣传食品时，务必遵守相关法律法规的规定，确保广告内容的真实性和合法性。不要夸大其词或虚假宣传，以免引发法律纠纷和不必要的损失。

举例说明：

• 假设某食品公司生产了一种普通饼干，但在广告中宣称该饼干具有降血压、降血脂等保健功效。这种行为就违反了《中华人民共和国食品安全法》和《中华人民共和国广告法》的相关规定，将可能面临市场监督管理部门的处罚。

如果您在食品安全领域遇到任何法律问题或困惑，欢迎直接向我咨询。我会根据您的具体情况，提供专业、全面的法律建议。