面对网上有人盗取你的通讯录并威胁你的情况，你应当保持冷静并立即采取以下措施来保护自己及家人的权益：

一、立即报警

首要之务是向警方报案。此类盗取通讯录并进行威胁的行为属于违法行为，可能涉及侵犯公民个人信息罪、敲诈勒索罪等。你应及时拨打当地报警电话（如110），详细描述事件经过，包括被盗取通讯录的方式、威胁者的要求以及你所掌握的证据。警方将展开调查，并采取必要的法律措施来保护你的合法权益。

二、全面收集与固定证据

在报警之前及之后，务必全面收集并妥善保存所有与威胁相关的证据。这包括但不限于：

• 通信记录：通过短信、微信、QQ等即时通讯工具进行的威胁记录，要完整保存文字、语音、图片等内容。
• 通话记录：若对方通过电话进行威胁，保留通话记录，并在合法且紧急的情况下进行录音。
• 其他证据：邮件、社交媒体上的留言等其他形式的威胁证据，以及可能记录威胁者联系方式、IP地址或其他可识别信息的资料。

这些证据对于警方的调查和后续的法律程序都至关重要。

三、更改密码与加强信息安全

为了防止进一步的侵害，你应立即更改所有重要账户（如银行账户、电子邮箱、社交媒体等）的密码，并确保启用双重认证或生物识别等高级安全措施。同时，检查并调整隐私设置，确保个人信息不被非法获取。具体建议包括：

• 使用强密码：包含字母、数字、特殊字符等，并定期更换密码。
• 启用双重认证：增加账户安全性，防止未经授权的访问。
• 谨慎授权：关闭不再需要的应用对通讯录的读取权限，保护通讯记录和联系人信息。

四、通知亲友与防范诈骗

及时将情况告知你的家人、朋友和同事，让他们了解你的情况并提醒他们警惕来自你的异常请求或信息。这样可以有效避免不法分子利用你的名义进行诈骗或其他违法活动。你可以：

• 坦诚沟通：与家人坦诚相告，让他们有所警惕，避免上当受骗。
• 提醒注意：如果有人收到可疑信息或电话，不要轻易相信，并协助你保留相关证据。

五、向平台举报与寻求帮助

如果威胁行为发生在社交平台或网络应用上，及时向平台进行举报，利用其安全机制和处理流程限制威胁者的账号使用。同时，你可以考虑向我咨询，了解法律权益和可能的法律途径，我将为你提供专业的法律建议并在必要时代表你进行法律诉讼。

六、避免妥协与保持警惕

在整个过程中，切勿轻易按照威胁者的要求给予钱财、提供个人信息或做其他不合理的事。妥协只会让威胁者得寸进尺，导致更多的麻烦。同时，要保持高度警惕，防止被对方进一步操控或欺骗。

七、关注心理健康

面对这种威胁，你可能会感到焦虑或不安。考虑寻求心理支持或咨询以帮助度过困难时期。心理健康同样重要，不要忽视自己的情绪变化。

总结来说，面对通讯录被盗取并受到威胁的情况，你应保持冷静、立即报警、全面收集证据、加强信息安全、通知亲友、向平台举报、避免妥协并关注心理健康。这些措施将有助于你有效应对威胁，保护自己的合法权益和个人安全。 如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。