结论前置：你可以通过撰写一份正式的书面文件来拒绝公司增加工作量的要求，这份文件应当明确表达你的立场，并合理阐述拒绝的理由。以下是一份示例及详细解释，供你参考。

书面拒绝示例：

关于拒绝增加工作量的书面声明

致：[公司名称/部门负责人姓名]

日期：[填写日期]

主题：关于拒绝增加工作量的声明

尊敬的[公司名称/部门负责人姓名]：

我， [你的姓名]，作为[公司名称]的[你的职位]，在此就近期公司提出的增加我工作量的要求，正式表达我的拒绝态度。

首先，我理解公司可能因业务发展需要而调整员工的工作量。然而，在仔细评估了当前的工作负荷、个人能力以及合同约定的工作内容后，我认为增加的工作量超出了我当前能够合理承担的范围。这不仅可能影响到我现有工作的质量和效率，还可能对我的身心健康造成不利影响。

具体来说，我目前的工作已经涵盖了[列举当前的主要工作职责]，并且经常需要加班以完成这些任务。如果在此基础上再增加工作量，我担心将无法保证工作的质量和及时性，同时也可能违反我与公司签订的劳动合同中关于工作内容的约定。

因此，我恳请公司能够重新考虑这一决定，并尊重我的合理诉求。我愿意与公司共同探讨其他解决方案，如优化工作流程、提高工作效率或调整工作分配等，以确保公司业务的顺利进行，同时保护我的合法权益。

感谢公司的理解和支持。我期待与公司保持积极的沟通，共同寻找最佳的解决方案。

此致 敬礼！

[你的姓名] [你的职位] [你的联系方式]

详细解释与建议：

1. 明确表达立场：在书面声明的开头，直接而明确地表达你拒绝增加工作量的立场。这有助于避免任何可能的误解或混淆。

2. 阐述拒绝理由：

   • 工作负荷评估：详细说明你当前的工作负荷，包括主要工作职责、工作时间以及加班情况等。这有助于公司了解你的实际工作状况。
   • 个人能力限制：提及你的个人能力或技能限制，说明增加工作量可能超出你的合理承担范围。
   • 合同约定：如果可能的话，引用你与公司签订的劳动合同中关于工作内容的约定，作为拒绝增加工作量的法律依据。
   • 身心健康考虑：强调增加工作量可能对你的身心健康造成不利影响，这也是一个合理的拒绝理由。

3. 提出替代方案：在拒绝增加工作量的同时，可以提出一些替代方案或建议，如优化工作流程、提高工作效率或调整工作分配等。这显示了你对公司业务的关心和积极态度。

4. 保持积极沟通：在书面声明的结尾，表达你愿意与公司保持积极沟通的意愿，并期待共同寻找最佳的解决方案。这有助于维护良好的劳动关系。

后续行动建议：

• 保留证据：在发送书面声明之前，确保保留一份副本作为证据。如果公司后续采取任何不利行动，这份声明可以作为你维护自己权益的依据。
• 寻求支持：如果你感到自己的权益受到侵害，可以考虑向同事、工会或劳动监察部门寻求支持或建议。
• 持续沟通：与公司保持持续的沟通，了解公司的反馈和决定。如果公司坚持增加工作量，你可以进一步考虑法律途径来维护自己的权益。

希望这份书面拒绝示例及详细解释能够对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。