结论：在工伤休息期间，公司要求你回去上班并调岗，若你不同意，你有权拒绝公司的要求，并可以通过与公司沟通、收集证据、寻求法律支持等途径来维护自己的合法权益。以下是对此问题的详细分析：
一、明确工伤状态与医疗建议
依据医嘱判断：首先，你需要仔细查阅医疗机构出具的诊断证明、病假证明或工伤休假建议。这些文件是判断你是否适合工作的重要依据。如果医生明确建议你仍处于需要休息和治疗的阶段，那么你有权拒绝公司的上班要求，包括调岗。
评估伤情与调岗合理性：你需要了解自身的具体伤情，并结合新岗位的工作内容、强度和环境，判断调岗是否会对你的恢复造成不利影响。若新岗位可能加重伤势或不利于康复，那么该调岗请求即被视为不合理，你有权拒绝。
二、与公司进行有效沟通
表达自身情况：你可以主动与公司的人力资源部门或直接上级进行沟通，以平和的态度详细说明你的工伤恢复情况、医生的建议以及实际的身体限制。感谢公司的关心，但明确表示暂时无法到新岗位工作或按原要求上班。
了解调岗原因并协商：在沟通中，你可以询问公司调岗的具体原因和目的，看是否存在误解或可协商的空间。你可以探讨是否可以在你完全康复后再进行调岗，或者在当前岗位上做出适当调整以适应你的身体状况。
提出合理建议：如果你认为自己能够在一定程度上参与工作，但新岗位不适合，你可以向公司提出合理的建议，如减轻工作量、安排临时性任务或提供其他适合的岗位选择。
三、收集并保留关键证据
医疗证据：你需要妥善保存所有与工伤相关的医疗文件，包括病历、诊断证明、检查报告、休假单等。这些文件是证明你工伤情况和需要休息时间的关键证据，对于后续维护你的权益至关重要。
沟通证据：你还需要记录与公司沟通调岗事宜的全过程，包括邮件、短信、微信聊天记录等。如果是面对面或电话沟通，你可以在合法合规的前提下进行录音，以备后续使用。这些证据将有助于你在必要时证明自己的立场和公司的行为。
四、寻求法律支持与援助
向我咨询：如果与公司的沟通未能取得满意结果，你可以及时向我咨询。作为专业律师，我将根据你的具体情况提供准确的法律建议和解决方案，帮助你维护自己的合法权益。
向劳动监察部门投诉：你还可以向当地的劳动监察部门投诉公司的不合理调岗行为。劳动监察部门有权对用人单位进行监督检查，并责令其改正违法行为。这将为你提供一个官方渠道来维护自己的权益。
申请劳动仲裁或诉讼：若投诉无果，你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，甚至提起诉讼来维护自己的合法权益。在仲裁或诉讼过程中，你需要提供之前收集的相关证据以支持你的主张。这将是一个更为正式和有力的途径来解决问题。
最后建议：在处理此类问题时，请务必保持冷静和理性，通过合理合法的途径来解决问题。同时，也请记得及时咨询专业律师（即我）以获取更具体的法律建议和帮助。