核心结论：若您在外公司受伤后回原单位上班被拒，可先与原单位协商；协商不成，根据不同情况可向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁，以维护自身合法权益。以下是具体分析：
- 协商解决
- 沟通了解原因：首先，建议您主动与原单位的管理层或人力资源部门进行友好沟通，了解他们不让您上班的具体原因。有可能是单位对您受伤后的工作能力存在疑虑，或者存在一些误解，通过沟通可以澄清事实，消除顾虑。
- 提供相关证明：如果您受伤后已经康复，能够正常履行工作职责，可以向单位提供医院的康复证明、诊断书等相关文件，证明您具备继续工作的身体条件和能力。
- 向劳动监察部门投诉
- 投诉条件：如果与单位协商无果，且单位没有合法合理的理由拒绝您上班，例如单位以您受伤为由无故辞退您或者不安排工作，这可能违反了劳动法律法规。此时，您可以向当地的劳动监察部门投诉。
- 投诉流程：您需要准备好相关的证据材料，如劳动合同、受伤证明、与单位沟通的记录等，向劳动监察部门提交投诉信或者填写投诉表格，详细说明单位的行为和您的诉求。劳动监察部门会依法进行调查处理，责令单位改正违法行为。
- 申请劳动仲裁
- 仲裁情形：如果劳动监察部门的处理结果不能满足您的诉求，或者您与单位之间的争议比较复杂，例如涉及到工伤赔偿、解除劳动合同的经济补偿等问题，您可以向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
- 仲裁准备：同样需要准备充分的证据材料，包括证明您与单位存在劳动关系的证据、受伤及治疗的相关证据、单位拒绝您上班的证据等。在仲裁过程中，您需要清晰地陈述事实和理由，提出自己的仲裁请求，如要求单位继续履行劳动合同、支付工资、给予工伤赔偿等。
- 考虑工伤认定和赔偿（如果受伤与工作相关）
- 认定申请：如果您在外面公司受伤属于工伤范畴，且与原单位的工作存在一定的关联性或者原单位应承担一定的责任，您需要在规定的时间内（一般为受伤之日起30日内，由单位申请；单位不申请的，您或您的近亲属可以在1年内申请）向当地的社会保险行政部门提出工伤认定申请。
- 赔偿协商或仲裁：工伤认定后，根据工伤等级和相关规定，您可以与单位协商工伤赔偿事宜。如果协商不成，也可以通过劳动仲裁的方式解决，要求单位支付相应的工伤待遇，如医疗费、停工留薪期工资、一次性伤残补助金等。