核心结论：若单位要降岗，员工可通过沟通协商、依据劳动合同和规章制度抗辩、收集证据维权、寻求内部或外部调解以及申请劳动仲裁等方式，避免岗位被降低。以下是具体情况分析：

1. 与单位积极沟通协商
   • 了解降岗原因：主动与上级领导或人力资源部门沟通，询问降岗的具体原因。是因为公司业务调整、个人工作表现问题，还是其他因素。例如，如果是公司业务调整导致某些岗位工作量减少，那么可以探讨是否有其他合适的岗位可以调配，而不是直接降岗。
   • 表达自身意愿和优势：向单位说明自己对当前岗位的热爱和熟悉程度，以及在该岗位上所积累的经验和技能对公司的重要性。强调自己有能力继续胜任当前岗位，并且愿意在现有岗位上为公司做出更大的贡献。比如，你可以列举自己在过去项目中取得的成绩，证明自己的工作能力和价值。
2. 依据劳动合同和单位规章制度抗辩
   • 审查劳动合同：仔细查看劳动合同中关于岗位的约定条款。如果劳动合同明确规定了你的岗位，且没有关于单位可以单方面降岗的条款，那么单位降岗的行为可能构成违约。你可以以此为依据，向单位提出异议，要求单位按照合同约定履行。
   • 研究单位规章制度：了解单位的规章制度中是否有关于岗位调整的规定。如果单位的规章制度没有经过民主程序制定、未向员工公示或者规定的内容不合法、不合理，那么这些规章制度不能作为单位降岗的依据。例如，单位的规章制度规定降岗不需要任何理由，这种规定就违反了法律规定，是无效的。
3. 收集证据维护自身权益
   • 保留相关文件：收集与自己岗位相关的文件，如劳动合同、岗位说明书、工作业绩报告、工资单等。这些文件可以证明你的岗位、工作内容和工资待遇等情况，为后续的维权提供有力支持。
   • 记录沟通情况：在与单位沟通降岗问题的过程中，要注意记录沟通的时间、地点、参与人员和沟通内容。可以通过书面记录、录音等方式进行留存，以便在需要时作为证据使用。
4. 寻求内部或外部调解
   • 内部调解：如果单位有工会组织，可以向工会反映情况，寻求工会的帮助和支持。工会可以代表员工与单位进行协商和调解，维护员工的合法权益。
   • 外部调解：可以向当地的劳动争议调解组织申请调解。劳动争议调解组织由劳动行政部门、工会和企业代表组成，具有中立性和专业性，能够帮助双方达成调解协议，解决争议。
5. 申请劳动仲裁
   • 如果通过以上方式无法解决问题：你可以在知道或应当知道自己的权益被侵害之日起一年内，向当地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。在申请劳动仲裁时，要提交仲裁申请书、相关证据材料等，证明单位的降岗行为违法，要求单位恢复原岗位或者给予相应的赔偿。

在处理单位降岗问题时，要保持冷静和理智，通过合法合理的途径维护自己的权益。如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的帮助，可以直接向我咨询。