结论前置：面对老板以“走流程”为由要求你接受不合理调岗的情况，你可以从明确拒绝、收集证据、沟通协商、申请劳动仲裁等角度来应对。以下是对这些方面的详细阐述：

1. 明确拒绝不合理调岗：

   • 首先，你需要明确告知老板，你不同意此次调岗安排，因为调岗不符合你的职业发展规划、工作能力或合同约定等。你的拒绝应当有理有据，避免情绪化表达。
   • 例如，你可以说：“老板，我仔细考虑了这次调岗安排，我认为这个岗位与我的专业背景和职业规划不符，我无法胜任，因此我拒绝这次调岗。”

2. 收集证据：

   • 在拒绝调岗的同时，你需要开始收集相关证据，以证明调岗的不合理性以及你拒绝调岗的合理性。
   • 证据可以包括：劳动合同（特别是关于工作岗位、工作地点、工作内容等条款）、公司调岗通知（书面或电子形式）、与老板或人力资源部门的沟通记录（如邮件、短信、微信聊天记录等）、工作业绩证明（如工作报告、项目成果等，以证明你当前岗位的工作表现和胜任能力）。

3. 沟通协商：

   • 在收集证据的同时，你可以尝试与老板或人力资源部门进行进一步的沟通协商，寻求双方都能接受的解决方案。
   • 你可以提出自己的合理诉求，如保持原岗位、调整调岗方案（如岗位内容、工作地点、薪资待遇等）或获得相应的补偿等。
   • 沟通协商时，保持冷静和理性，避免情绪化冲突，尽量以书面形式记录沟通内容和结果，以便后续维权。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果沟通协商无果，且你确信调岗安排违反了劳动合同或相关法律法规，你可以考虑向当地劳动仲裁机构申请劳动仲裁。
   • 在申请劳动仲裁前，你需要准备好相关证据材料，并撰写劳动仲裁申请书，明确陈述你的诉求和事实理由。
   • 劳动仲裁机构将依法进行审理，并作出裁决。如果裁决支持你的诉求，公司将需要履行裁决结果；如果裁决不支持你的诉求，你还可以考虑向法院提起诉讼。

法律背景与建议：

• 根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容。变更劳动合同，应当采用书面形式。如果用人单位未经劳动者同意，单方面变更劳动合同（如调岗），且变更后的内容违反法律法规或劳动合同约定，劳动者有权拒绝并要求用人单位承担相应的法律责任。
• 因此，在面对不合理调岗时，你有权拒绝并维护自己的合法权益。建议你在整个过程中保持冷静和理性，依法维权，避免采取过激行为或言语冲突。

可能的法律后果：

• 如果你成功拒绝了不合理调岗，并维护了自己的合法权益，公司将需要尊重你的选择并继续履行原劳动合同。
• 如果公司坚持要求你接受不合理调岗，并因此对你进行解雇或其他不利处理，你将有权要求公司承担相应的法律责任，如支付经济补偿金、赔偿金等。

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