要证明因腰突在家休养不是旷工，关键在于提供充分的证据来证明休养的合理性和必要性，以及已按照公司规定履行了请假手续。以下是从不同角度为你详细分析：

一、提供医疗证明

1. 诊断证明：首先，你需要从正规医院获取关于腰椎间盘突出的诊断证明，该证明应明确说明你的病情、需要休息的时间以及休息的必要性。这是证明你休养合理性的最直接证据。
2. 病历记录：除了诊断证明，你还可以提供病历记录，包括医生的检查记录、治疗建议等，以进一步证明你的病情和休养需求。

二、履行请假手续

1. 公司规定：你需要了解并遵守公司关于病假的规定，包括请假流程、所需材料、请假期限等。按照公司规定，及时向公司提交请假申请，并附上医疗证明。
2. 请假记录：保留好请假申请的提交记录，如邮件、短信、系统截图等，以证明你已按照公司规定履行了请假手续。如果公司有要求，你还可以要求公司出具请假批准的书面证明。

三、与公司的沟通记录

1. 沟通内容：在请假期间，保持与公司的沟通，及时告知公司你的病情恢复情况、预计返岗时间等。这些沟通记录可以作为你积极履行请假义务、并非无故旷工的证据。
2. 沟通方式：沟通方式可以是邮件、短信、电话等，但建议尽量使用书面形式，以便留下记录。如果采用口头沟通，可以事后通过邮件或短信进行确认。

四、可能的法律后果及应对

1. 如果公司不认可你的病假：如果公司不认可你的病假，认为你属于旷工，并据此进行处罚或解除劳动合同，你可以依据《劳动法》、《劳动合同法》等相关法律法规，向公司提出异议，并要求公司出示相关证据。如果公司无法提供充分证据证明你属于旷工，那么公司的处罚或解除劳动合同的行为可能构成违法。
2. 申请劳动仲裁或提起诉讼：如果与公司协商无果，你可以向当地劳动仲裁机构申请劳动仲裁，或者向人民法院提起诉讼，要求公司撤销处罚决定、恢复劳动关系或支付经济补偿等。

五、建议与注意事项

1. 及时咨询专业律师：在处理此类纠纷时，建议及时咨询专业律师，以便更好地了解自己的权益和义务，以及可能的法律后果和应对策略。
2. 保留好所有相关证据：无论是医疗证明、请假记录还是与公司的沟通记录，都应妥善保管好，以备不时之需。

总之，要证明因腰突在家休养不是旷工，你需要提供充分的医疗证明、履行请假手续、保留好与公司的沟通记录，并在必要时寻求专业律师的帮助。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。